Smith Rear Delt Row

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Smith Rear Delt Row

Smith Rear Delt Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta tranpak zuzentzen dituena, jarrera eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, mugimendu kontrolatua ahalbidetzen baitu eta pisua norbanako indar-mailetara egokitzeko gaitasuna eskaintzen baitu. Ariketa hau onuragarria da sorbalden egonkortasuna, gorputzaren goiko muskulu-oreka hobetzea eta entrenamendu errutina biribila nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Rear Delt Row

• Makurtu gerrian 45 gradu inguruko angeluarekin, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu eskua hurbilen duen barrari eskua gainetik heldulekua erabiliz.
• Tira barra zure bularrera, atzeko deltoideak (sorbaldako muskuluak) erabiltzean zentratu igogailua egiteko, ez bizepsa edo trizepsa.
• Eutsi posizioari segundo batez barra zure bularretik hurbilen dagoenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu beste sorbalda lantzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Rear Delt Row

• Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Barra zure gorputzera tiratzean, egin ezazu modu kontrolatuan zure atzeko deltoideak behar bezala lotzeko. Barra askatzen duzunean, poliki-poliki egin ezazu zure muskuluak denbora luzeagoan tentsiopean daudela ziurtatzeko. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
• Heldudura zuzena: heldu barra sorbaldaren zabalera baino zabalago. Horrek atzeko deltoideak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du. Saihestu barra hurbilegi harrapatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako eskumuturretan eta ez dira xede diren muskuluak bideratu.
• Saihestu gainkargatzea: ohiko akatsa da erabiltzea

Smith Rear Delt Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Rear Delt Row?

Bai, hasiberriek Smith Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Rear Delt Row?

• Incline Smith Rear Delt Row ere proba dezakezu, non inklinazio bankua erabiltzen den ariketaren angelua aldatzeko, muskuluak modu ezberdinean bideratuz.
• One-Arm Smith Rear Delt Row beste aldaera bat da, non errenkada beso batekin egiten duzun aldi berean, alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row atzeko deltoideak beste angelu batetik zuzentzen dituen aldaera bat da, barran helduleku zabalagoa erabiliz.
• Azkenik, Underhand Grip Smith Rear Delt Row errenkada egiten den bitartean palmondoak gorantz begira dauden aldaera bat da, atzeko deltoideen zati desberdinak lotzen lagun dezakeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Rear Delt Row?

• Aurpegi-jarrerak: aurpegi-jarrerak atzeko deltoideak, erronboideak eta tranpak lantzen dituzte, hau da, Smith Rear Delt Row-ek zuzendutako muskulu berberak dira, eta, horrela, muskulu-estimulazioa indartu eta dibertsifikatzen dute hazkuntza eta indar hobea lortzeko.
• Eserita dauden kableen errenkadak: eserita dauden kableen errenkadak erdiko eta goiko bizkarrean eta sorbaldetan zentratzen dira, Smith Rear Delt Row-a osatuz inguruko muskuluak landuz eta sorbalda-gerri sendoagoa eta egonkorragoa sustatuz.