Esekidura Aurpegia Pul
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Aurpegia Pul
Suspension Face Pull gorputzaren goiko ariketa zaila da, sorbaldak, bizkarreko goikoak eta muskuluak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta jarrera hobetzea sustatzen duena. Entrenamendu funtzionalean eta muskuluen definizioan interesa duten maila ertain eta aurreratuko fitness zaleentzat egokia da. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, gorputzaren goialdeko indarra hobetzen ez ezik, desorekak zuzentzen eta mugimendu eredu hobeak sustatzen laguntzen baitu, lesio arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Aurpegia Pul
- Hartu heldulekuak bi eskuekin, palmondoak elkarri begira, eta makurtu atzera besoak zure aurrean guztiz luzatu arte, gorputza zuzen mantenduz.
- Hasi ariketa gorputza heldulekuetara tiratuz, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eten ezazu eskuak aurpegira hurbil daudenean, ukondoak albo batera zabalduta.
- Askatu poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta gorputza zuzen geratzen dela ziurtatuz mugimenduan zehar. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Aurpegia Pul
- Mantendu Gorputzaren Lerrokadura: Akats ohikoenetako bat ariketa osoan zehar burutik orpoetaraino gorputz zuzena ez mantentzea da. Garrantzitsua da muina lotzea, bizkarra zuzen edukitzea eta sagging edo arkuak saihestea. Horrek muskulu egokiak bideratzeaz gain, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Horren ordez, tira ezazu bularra heldulekuetaraino modu kontrolatuan, eta gero, poliki-poliki, atzera behera. Horrek ziurtatuko du zure muskuluak erabiltzen ari zarela, ez momentua, ariketa egiteko, eta horrek onurak maximiza ditzake eta lesio arriskua gutxitu dezake.
Esekidura Aurpegia Pul Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Aurpegia Pul?
Bai, hasiberriek Suspension Face Pull ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Gomendagarria da erresistentzia arinago batekin hastea ariketaren sentsazioa lortzeko eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Aurpegia Pul?
- Beso bakarreko esekidura aurpegia: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, gorputzaren alde bakoitzean esfortzu kontzentratua ahalbidetuz.
- Suspension Face Pull Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.
- Esekidura aurpegiko tiraketa Kanpoko errotazioarekin: aldakuntza honek sorbaldak kanpora biratzea dakar tiraketaren gailurrean, zure errotazio-eskumuturrei erronka gehigarria eskainiz.
- Esekidura-aurpegiaren tirabira bihurri batekin: aldakuntza honek zure gorputz-enborra bihurritu egiten dizu tira egiten duzun bitartean, zure muina eta zeiharra lotuz, goiko gorputzaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Aurpegia Pul?
- Dumbbell Reverse Fly-k ondo funtzionatzen du Suspension Face Pull-arekin batera, atzeko deltoideetan eta erronboideetan zentratzen direlako, sorbalda-gerriaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, hau da, aurpegiko tiraketan tiratzeko mugimendurako ezinbestekoa dena.
- Standing Cable Row beste ariketa osagarri on bat da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, latsak, erronboideak eta tranpak barne, eta tira-indarra eta eskapula-kontrola hobetzen laguntzen du, biak ezinbestekoak diren Suspension Face Pulls eraginkorretarako.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Aurpegia Pul
- Suspension Face Pull entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako esekidura-entrenamendua
- Face Pull ariketa esekitzeko uhalekin
- TRX Sorbalda entrenamenduak
- Suspension Face Pull teknika
- Nola egin Suspension Face Pull
- Esekidura entrenamendu ariketak goiko gorputzerako
- Sorbalda entrenamenduak esekidura ekipoak erabiliz
- Esekidura aurpegiko tiraketari buruzko gida zehatza