Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakDeltoid Posterior
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara
Cable Standing Rear Delt Row atzeko deltoideei bereziki zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, sorbalden egonkortasuna hobetuz eta gorputzaren goiko indarra areagotuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, jarrera hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta sorbaldaren osasun orokorrari laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara
- Hartu barra eskutik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko.
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran, tolestu belaunak apur bat eta makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra zure bularrera, ukondoak altu mantenduz eta lurraren paraleloan, eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurduran zentratu eta ez altxatzen ari zaren pisuetan. Mugimendu zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Ukondoen posizioa: ukondoak sorbaldak baino zertxobait gorago egon behar dira kablea zure aldera tiratzen duzunean. Posizio honek atzeko deltoideetara modu eraginkorrean bideratzen ari zarela ziurtatuko du. Ukondoak baxuegi baldin badituzu, baliteke zure latsak lan egitearen ordez.
- Mantendu zure Core Engagementa: Ariketa hau ez da zure sorbaldei buruz bakarrik; gorputz osoko ariketa bat da. Jarri zure muina mugimenduan zehar
Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara?
Bai, hasiberriek Cable Standing Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara?
- Eserita dagoen kablearen atzeko Delt Row: Aldaera honek ariketa eserita dagoen bitartean egitea dakar, eta horrek deltoideak isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa murrizten lagun dezake.
- Beso bakarreko kablearen atzeko Delt Row: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek gorputzaren bi aldeen arteko desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Inklinatu Bankuaren Kablea Atzeko Delt Row: Aldaera honek ariketa inklinatutako banku batean ahoz behera etzanda egitean datza, eta horrek deltoideak beste angelu batetik bideratzen lagun dezake.
- Erresistentzia Band Rear Delt Row: aldakuntza honek kable makina baten ordez erresistentzia banda erabiltzea dakar, aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara?
- Barbell Zutik Ilara: Ariketa honek deltoideak lantzeaz gain, trapezio muskuluak ere lotzen ditu, Kable Zutik Atzeko Delt Ilara osatuz, gorputzaren garapen orekatua eta indarra bermatuz.
- Aurpegiko tiraketak: ariketa honek atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei ere zuzenduta ditu, Cable Standing Rear Delt Row-a osatuz, zuzendutako muskulu-taldeak indartuz eta postura eta sorbalden osasun hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Atzeko Delt Ilara
- Kable Errenkada Sorbalda Ariketa
- Atzeko Delt Row Entrenamendua
- Kable Makina Sorbalda Prestakuntza
- Atzeko Deltoideen errenkadak zutik
- Sorbalda sendotzeko kable ariketak
- Kable Makina Atzeko Deltoide ariketa
- Zutik sorbalda ilara kablearekin
- Atzeko Delt Cable Row Entrenamendua
- Sorbalda indartzeko kable errenkada
- Deltoideentzako kable entrenamendua