Kable Atzeko Delt Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Atzeko Delt Row
Cable Rear Delt Row indarra sendotzeko ariketa bat da, atzeko deltoideak, bizkarreko goikoak eta euskarri diren beste muskulu batzuk zuzentzen dituena, jarrera eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sorbalden egonkortasuna eta muskulu-oreka hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau errutinetan sartzea aukera dezake muskuluen definizioa areagotzeko, jarrera hobea sustatzeko eta sorbaldako lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Atzeko Delt Row
- Jar zaitez kable-makinari begira, hartu D-heldulekua bi eskuekin eta eman urrats batzuk atzera kablean tentsioa sortzeko.
- Jarri oinak sorbalden zabaleran eta belaunak zertxobait tolestu bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira D-heldulekua zuregana besoak atzera eramanez eta omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak eskumuturrak baino apur bat gorago daudela ziurtatuz.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Atzeko Delt Row
- Hartu eta tiratu egokia: kableen heldulekuak hartzen dituzunean, ziurtatu ahurrak elkarri begira daudela. Kableak zure aldera tiratzen dituzun bitartean, mantendu ukondoak altu eta zabal. Saihestu biceps erabiliz kableak tira; horren ordez, arreta jarri atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak erabiltzean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, egin mugimendua poliki eta kontrolarekin. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Saihestu gehiegizko pisua erabiltzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Pisu arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu ahala
Kable Atzeko Delt Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Atzeko Delt Row?
Bai, hasiberriek Cable Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, pisua pixkanaka handitzea funtsezkoa da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Atzeko Delt Row?
- Beste aldaera bat beso bakarreko kablearen atzeko Delt Row da, aldi berean beso bat isolatzen duena entrenamendu bideratuago baterako.
- Incline Bench Cable Rear Delt Row beste aldaera bat da, non inklinazio bankua erabiltzen duzun ariketaren angelua aldatzeko.
- Cable Rear Delt Row Erresistentzia Bandekin beste aldaera bat da, non erresistentzia bandak sartzen dituzun intentsitatea handitzeko.
- Seated Cable Rear Delt Row beste aldaera bat da, non ariketa eserita egiten duzun, zure postura eta egonkortasunean zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Atzeko Delt Row?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tirak atzeko deltoideak, tranpak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen dituzte, Cable Rear Delt Rows-etan ere zuzenduta daudenak, beraz, muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina atzeko deltoideak ere lantzen ditu, Cable Rear Delt Row-a osatuz, muskulu-talde honi entrenamendu-estimulua indartuz eta goiko gorputzaren indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Atzeko Delt Row
- Cable Rear Delt Row entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldako kable ariketak
- Atzeko Delt Row errutina
- Atzeko deltoideentzako kable entrenamendua
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Sorbaldetarako kable-makinen entrenamenduak
- Atzeko deltoidearen kable ilara
- Sorbaldako muskuluetarako fitness errutina
- Atzeko deltoideen indar entrenamendua