Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara
Cable Kneeling Rear Delt Row atzeko deltoideak, bizkarreko goiko eta muineko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu eta jarrera hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak sorbaldaren egonkortasun hobea garatzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta goiko gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara
- Belaunikatu lurrean makinari begira, belaun bat lurrean eta bestea oina aurrera orekatzeko.
- Hartu heldulekua bi eskuekin, palmondoak elkarri begira eta besoak guztiz luzatuta.
- Tira heldulekua zure gorputzera, atzeko deltoideen muskuluak erabiltzean zentratu, eskuak bularraren lerroan egon arte.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, eta gero errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara
- Engage Your Muscles: Cable Kneeling Rear Delt Row atzeko deltoideei zuzenduta dago batez ere, baina bizkarreko eta besoetako muskuluak ere lantzen ditu. Ziurtatu muskulu egokiak lotzen ari zarela omoplatoak elkarrekin tiratuz arraunean egiten duzun bitartean. Saihestu bizepsa edo trizepsa erabiltzea kableari tira egiteko.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, mantendu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor, bai kablea zuregana tiratzerakoan, bai atzera askatzen duzunean.
- Saihestu gehiegizko hedapena: ez ezazu kablea gehiegi atzera bota, horrek sorbaldako muskuluak estutu ditzake eta. Zure eskuak ez dira zure bularrean haratago joan behar tiraketa mugimenduan.
Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara?
Bai, hasiberriek Cable Kneeling Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea ere lagungarria izan daiteke. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da gorputzari arreta jartzea eta mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara?
- Eserita dagoen kablearen atzeko deltoiaren errenkada: aldaera hau banku batean eserita dagoenean egiten da, kablea gorputzera tiraka, atzeko deltoideetan zentratuz.
- Standing Cable Rear Delt Row: Bertsio honetan, zutik egiten duzu ariketa, eta horrek prozesuan muskulu egonkortzaile gehiago eragin ditzake.
- Beso bakarreko kablearen atzeko Delt Row: bertsio honek beso bat isolatzen du aldi berean, eta atzeko deltoide bakoitzaren muskuluen konpromezuan zentratu zaitezke.
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Row: Aldaera honek makurtutako banku batean ahoz behera etzanda eta arraun mugimendua dumbbellekin edo barra batekin egiten du, atzeko deltoideetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara?
- Alboko igoerak: Ariketa honek atzeko deltoideei ere zuzenduta dago, Cable Kneeling Rear Delt Row bezala, baina beste angelu batetik, eta horrek gihar talde hau are gehiago indartzen eta tonifikatzen lagun dezake.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, Cable Kneeling Rear Delt Row-a osatuz, goiko gorputzari entrenamendu integrala eskainiz, bai indarra eta bai postura hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Belauniko Atzeko Delt Ilara
- Sorbaldetarako kable entrenamendua
- Atzeko Delt Row ariketa
- Belauniko Kable Ilara
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Atzeko deltoideentzako kable ariketak
- Belauniko Atzeko Delt Ilara kablearekin
- Gorputzaren goiko kableen entrenamenduak
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Sorbaldako kable-makina ariketak
- Atzeko deltoide kablearen entrenamendua