Atzeko Delt Row_sorbalda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Delt Row_sorbalda
Atzeko Delt Row atzeko deltoideei zuzendutako sorbalda ariketa oso eraginkorra da, sorbaldaren egonkortasuna areagotuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Entrenamendu bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta jarrera hobetu edo sorbaldako lesio batetik errekuperatu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sorbalden definizio hobea garatzen lagun dezake, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzen eta muskuluen garapen orekatua sustatzen du etorkizuneko lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Delt Row_sorbalda
- Makurtu zertxobait belaunak eta bisagra gerrian, gorputz-enborra lurraren parean egon dadin, bizkarra zuzen mantenduz.
- Luzatu besoak sorbaldaren azpian zuzenean zintzilikatzeko pisuak lurretik apur bat aldenduta.
- Altxatu pisuak poliki-poliki alboetara, besoak apur bat tolestuta mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi pisuak hasierako posiziora modu kontrolatuan, grabitateari lana egiten ez diola ziurtatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Delt Row_sorbalda
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Ariketa hau modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Tira pisuak bularreraino, ukondoak bizkarra baino altuago daudela ziurtatuz eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Kontrolik gabeko mugimendu azkarrek muskuluen tentsioa eragin dezakete.
- Ukondoaren posizioa: mantendu ukondoak gorputzetik hurbil pisuak gora egiten dituzun bitartean. Ukondoak gorputzetik urrunegi badaude, sorbaldako muskuluak estutu ditzakezu.
- Ez gehiegi kargatu: hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Astunegiak diren pisuak altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Engage Your Core: atzeko delt errenkada batez ere sorbalda bat den bitartean
Atzeko Delt Row_sorbalda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Delt Row_sorbalda?
Bai, hasiberriek Rear Delt Row sorbalda ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu beharko lukete eta fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Delt Row_sorbalda?
- Incline Bench Rear Delt Row-ek banku erregulagarri bat eta dumbbells behar ditu, eta muskuluak lantzeko beste angelu bat ematen du.
- Beso bakarreko atzeko Delt Row beste aldaera bat da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, aldebakarreko indarra eta oreka sustatzen dituena.
- Atzeko Delt Row zutik zutik eta pisuak gorputzera tiraka egiten da, atzeko deltoideak ez ezik, muina ere lotuz.
- Bent-Over Rear Delt Row-ek gerrian makurtu eta arraun-mugimendua egitean datza, eta horrek zure gorputzeko muskulu egonkortzaile gehiago hartzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Delt Row_sorbalda?
- Eserita edo zutik Militar Press Rear Delt Row osagarria izan daiteke, zeren eta Rear Delt Row sorbaldeen atzealdean zentratzen den bitartean, Military Press aurreko eta erdiko deltoideetara bideratzen da, horrela sorbalda entrenamendu orekatua bermatuz.
- Alboko igoerak Rear Delt Row-en ariketa osagarri onak dira, batez ere alboko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren estetika eta indarra orokorra hobetzen laguntzen baitute, sorbalda entrenamendu biribila lortzen delarik Rear Delt Rows-ekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Delt Row_sorbalda
- Dumbbell Atzeko Delt Row
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Atzeko Delt Row entrenamendua
- Dumbbell Atzeko Deltoideen Ilara
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Bizkarreko sorbalda entrenamenduak dumbbellekin
- Atzeko Delt Row sorbalda sendotzeko
- Atzeko deltoideentzako dumbbell entrenamendua
- Sorbaldak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin.