Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda
Dumbbell Rear Delt Row indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideak edo bizkarreko sorbalda muskuluak zuzentzen dituena, baina bizkarra, biceps eta tranpak ere lantzen ditu. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Dumbbell Rear Delt Row entrenamendu errutina batean sartzeak sorbaldaren egonkortasuna hobetu dezake, gorputz-oreka hobea sustatzen du eta gorputz biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda
- Belaunak zertxobait tolestu eta enborra aurrera eramanez gerrian makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Orain, mantendu enborra geldirik eta altxatu dumbbells albo batera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Uzkurtutako goiko posizioan, estutu omoplatoak elkarrekin eta eutsi pausaldi labur batean.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora modu kontrolatuan, Dumbbell Rear Delt Row-ren errepikapen bat osatuz. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda
- **Mugimendu kontrolatua**: Tira dumbbells zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta; horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- **Atzeko deltoideetan zentratu**: ariketa honen gakoa atzeko deltoideetan zentratzea da. Imajinatu errenkada egiten duzun bitartean arkatz bat omoplaten artean edukitzen saiatzen ari zarela. Saihestu biceps edo bizkarreko muskuluekin altxatzeko akatsa; atzeko deltoideek beharko lukete
Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Delt Row ariketa sorbaldetarako egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda?
- Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row beste aldaera bat da, inklinatutako banku batean ahoz behera etzanda eta errenkada egiten duzun, atzeko deltoideei beste angelu batetik zuzenduta.
- Beso bakarreko Dumbbell Rear Delt Row-ak ariketa beso batean egitea dakar, sorbalda bakoitzean mugimendu sorta handiagoa eta arreta indibiduala ahalbidetuz.
- Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row gerrian makurtzen zaren aldaera bat da, bizkarra laua mantenduz, eta horrek atzeko deltoideak intentsiboago bideratzen lagun dezake.
- Supine Dumbbell Rear Delt Row banku batean ahoz gora etzanda egiten da, pisuak sabairantz tiratuz, eta horrek grabitatea aldatzen du eta erronka paregabea eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideei ere zuzenduta dago, Dumbbell Rear Delt Row-ren antzekoa, baina erronboideak eta goiko trapezioa ere lotzen ditu, eta horrela, goiko atzeko katearen entrenamendu osoagoa eskaintzen du.
- Alboko igoerak: ariketa honek deltoidearen alboko buruari zuzenduta dago batez ere, baina aurreko eta atzeko buruak ere lantzen ditu neurri txikiagoan. Atzeko buruan zentratzen den Dumbbell Rear Delt Row-ekin konbinatuta, sorbaldako muskuluen garapen orekatua bermatzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Delt Row_sorbalda
- Dumbbell Rear Delt Row entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamenduak
- Atzeko Delt Row Dumbbell-ekin
- Atzeko deltoideentzako dumbbell ariketak
- Sorbaldako muskuluak tonifikatzeko ariketak
- Dumbbell Atzeko Deltoideen Ilara
- Sorbalda eraikitzeko ariketak dumbbellekin
- Atzeko Delt Row sorbalda entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua.