Esekidura Atzeko Delt Row

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Geldiketa
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Esekidura Atzeko Delt Row

Suspension Rear Delt Row atzeko deltoideak, bizkarreko goiko eta muineko muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinetan sartzea nahi du sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, muskulu-oreka sustatzeko eta gorputzaren kontrol orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Atzeko Delt Row

• Hartu heldulekuak palmondoak elkarri begira jarrita, gero makurtu atzera gorputza angelu txiki batean egon arte, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
• Tira zure gorputza uhaletaraino, ukondoak alboetara ateraz, atzeko deltoideak erabiltzean zentratuz.
• Eutsi mugimenduaren goiko posizioari segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Atzeko Delt Row

• Mantendu Gorputzaren Lerrokadura: Ohiko akats bat zure gorputza aldaketan okertzea edo makurtzea da. Hori ekiditeko, ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Hartu zure muina eta estutu gluteoak lerrokadura hau mantentzen laguntzeko.
• Kontrolatu zure mugimendua: saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu. Horren ordez, tira zure gorputza heldulekuetara era motel eta kontrolatuan, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean. Poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora.
• Mantendu zure ukondoak altua: ohiko beste akats bat zure ukondoak uztea da

Esekidura Atzeko Delt Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esekidura Atzeko Delt Row?

Bai, hasiberriek Suspension Rear Delt Row ariketa egin dezakete, baina pisu edo erresistentzia arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia erabiltzen ari direla eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal bat edo ariketan esperientziadun norbait izatea hasiera batean gidatzeko. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago batez ere, baina erronboideak eta erdiko trapezioa ere lantzen ditu goiko bizkarrean. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Atzeko Delt Row?

• Beso bakarreko esekidura errenkada: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen eta zure muineko erronka areagotzen lagun dezake.
• Suspension Face Pull: Ariketa honek atzeko deltoak du helburu, baina goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen ditu. Heldulekuak aurpegirantz tiratzen dituzu, ukondoak altu mantenduz.
• Esekidura T-Rear Delt Row: aldakuntza honek heldulekuak bularreraino tiratzea dakar, besoak alboetara "T" forman mantenduz, eta horrek atzeko deltsak isolatzen lagun dezake.
• Esekidura handiko errenkada: aldakuntza honek atzeko deltoak eta bizkarreko goikoak ditu helburu, baina heldulekuak goiko bularrera edo leporantz tiratzea dakar, eta horrek muskuluak beste era batera lotzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Atzeko Delt Row?

• Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak beste ariketa osagarri bikain bat dira, atzeko deltoideak ere lotzen baitituzte, erronboideekin eta tranpekin batera. Horrek sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, eta hori funtsezkoa da Esekidura Atzeko Delt Rows eraginkorretarako.
• Eserita dauden kableen errenkadak: eserita dauden kableen errenkadak bizkarreko muskulu orokorretan oinarritzen dira, atzeko deltoideak barne. Tiratzeko indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen dute, eta horrek asko lagundu dezake Suspension Rear Delt Rows-en errendimenduan eta eraginkortasunean.