Teres Minor

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Teres Minor

Teres Minor ariketak batez ere teres minor muskulua du helburu eta indartzen, hau da, sorbaldako mahurraren zati dena, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta lesioen arriskua murriztuz. Bereziki onuragarria da sorbaldaren mugimendua dakarten jardueretan maiz egiten duten kirolarientzat, bodybuildersentzat eta pertsonentzat. Ariketa hau entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, kirol-errendimendua hobetu eta sorbaldaren osasun optimoa mantendu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Teres Minor

• Ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz, biratu besaurrea kanporantz lurrarekiko paralelo egon arte.
• Eutsi posizio honi momentu batez sorbaldan uzkurdura sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki besaurrea hasierako posiziora.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Teres Minor

• Forma zuzena: saihestu beharreko akats ohikoenetako bat inprimaki okerra erabiltzea da. Teres Minor-erako ariketak egiterakoan, ziurtatu zure omoplatoak atzera eta behera tiratuta daudela, bularrean gora dagoela eta muina sartuta dagoela. Horrek sorbalda artikulazioa babesten lagunduko du eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du.
• Erabili pisu egokia: beste akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Honek forma desegokia sor dezake eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Mugimendu kontrolatuak: Egin mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Ariketa azkar egiteak edo pisua altxatzeko momentua erabiltzeak eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Atsedena eta Susperraldia: Azkenik

Teres Minor Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Teres Minor?

Bai, hasiberriek Teres Minor giharra zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, errotazio-eskutxeko lau muskuluetako bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiberrientzako egokiak diren ariketa batzuk kanpoko sorbalden errotazioak, sorbaldaren abdukzio horizontalak eta aurpegiko tiraketak dira. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten dituzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Teres Minor?

• Orrela txikia birakatzailearen muskulu estu eta luzanga bat da.
• Eskapularen kanpoko ertzean dagoen muskulu txiki bat da.
• Teres minorak beste muskulu batzuekin batera egiten du lan, besoa kanpora biratzeko.
• Errotatzailearen eskumuturra osatzen duten lau muskuluetako bat da, sorbalda artikulazioari egonkortasuna ematen diona.
• Teres minorak adukzioan ere lagun dezake, hau da, gorputz-adarra gorputzaren erdiko lerrorantz tiratzen duen mugimendua.

Ze ariketa lagungarriak diren Teres Minor?

• Seated Row ariketak erronboideak eta latissimus dorsi indartzen laguntzen du, Teres Minor-ekin sinergikoki lan egiten duten muskuluak bizkarrean eta sorbalden mugimenduetan, eta horrela sorbaldaren osasun orokorra hobetzen du.
• Kanpoko errotazioak erresistentzia-bandak dituzten muskulu birakariak bereziki zuzenduta daude, Teres Minor barne, sorbalda artikulazioan indarra eta malgutasuna sustatzeko, eta horrek lesioak prebenitzen laguntzen du.