Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena

Belauniko bizkarreko errotazioaren luzapena ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta muskulu-tentsioa murrizten duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta gorputzaren mugikortasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena

• Eskuak sorbalden azpian eta belaunak zuzenean aldakaren azpian mantenduz, eseri poliki-poliki orpoetan, bizkarra zuzen eta burua posizio neutroan mantenduz.
• Luzatu beso bat zure aurrean sorbaldaren altueran, gero poliki-poliki biratu goiko gorputza eta heldu beso bera sabairantz, begiak eskuan mantenduz.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, bizkarrean eta sorbaldan tarte bat sentituz.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena

• Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki biratu goiko gorputza eta heldu esku bat sabairantz eskuari begira. Ez presarik mugimendu hau; motela eta kontrolatua izan behar du. Saihestu ohiko akatsa bizkarrean eta lepoan alferrikako tentsioa eragin dezaketen mugimendu samur edo azkarrak erabiltzea.
• Luzatze orekatua: Ziurtatu luzapena bi aldeetatik egiten duzula malgutasun orekatua mantentzeko. Alde bat baztertzeak desorekak sor ditzake eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Mantendu bizkarrezurra neutrala: ezinbestekoa da bizkarrezurra posizio neutroan mantentzea ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arku edo biribiltzearen ohiko akatsa, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Arnastu egokia

Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena?

Bai, hasiberriek belauniko bizkarreko biraketa luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da bizkarreko beheko eta aldakako eskualdean malgutasuna eta biraketa hobetzeko. Hona hemen nola egin: 1. Hasi lau hanketan belauniko jarriz. 2. Ziurtatu eskuak zuzenean sorbalden azpian daudela eta belaunak aldaka azpian daudela. 3. Poliki-poliki hartu eskuineko eskua eta jarri buruaren atzean. 4. Biratu goiko gorputza eskuinera eskuineko ukondoa sabairantz altxatzen duzun bitartean. 5. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, biratu gorputza atzera behera, eskuineko ukondoa ezkerreko eskura eramanez. 6. Errepikatu hau beste aldean. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, eta inoiz ez zure gorputza minik eragin tarte edo ariketa guztietan. Lehendik dagoen osasun-baldintza edo lesiorik baduzu, hobe da osasun-profesional batekin edo entrenatzaile ziurtatu batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena?

• Bizkarrezurreko bihurridura bizkarrezurra: bizkarrean etzanda, belaunak tolestuz eta, ondoren, alde batera utziz, sorbaldak lurrean lau mantenduz egiten da.
• Lunge Bizkarrezurreko Twist-arekin: Hasteko posizioan, eta gero biratu gorputz-enborra aurreko hankaren alborantz, kontrako besoa aurreko belaunerantz helduz.
• Bihurriduradun Katu-Behia: Aldaera honek mahai gaineko posizioan sartzea dakar, gero bizkarra arkua eta biribiltzea txandakatuz, bira bat gehituz sorbalda baten gainetik begiratuz arkuan zehar (behia) eta bestea txandan zehar (katua).
• Bizkarrezurreko bihurridura zutik: zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, gero biratu goiko gorputza alde batetik bestera, aldakak aurrera begira mantenduz

Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatu Bizkarreko Errotazio Luzapena?

• Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek beheko bizkarraldea eta aldakak luzatzen laguntzen du, belauniko bizkarrean biraketaren luzapenaren antzera, bizkarralde osorako luzapen integrala eskainiz eta erlaxazioa sustatuz.
• Txori-Txakur ariketa: Ariketa honek Belauniko Bizkarreko Errotazioaren Luzapena osatzen du, muina indartuz eta oreka hobetuz, eta horrek, aldi berean, luzapenaren eraginkortasuna hobetzen du eta jarrera hobea sustatzen du.