Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak
Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da sorbaldaren muskuluen malgutasuna indartzeko eta hobetzeko, batez ere deltoideak eta mahuka birakaria. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko indarra eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak jarrera hobetzen lagun dezake, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak
- Eutsi pisu txiki bat eskuan, edo pisurik gabe, eta luzatu besoa alborantz, zuzen eta lurrearekiko paralelo mantenduz.
- Altxa ezazu poliki-poliki besoa albo batera, ukondoan makurdura txiki bat mantenduz eta besoa lurrearekiko paralelo mantenduz sorbaldaren altueran egon arte.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, sorbaldako muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki besoa hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzea ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatua: saihestu besoak kanpora mugitzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: ez erabili zuretzako pisuegiak diren pisurik. Forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzakeen akats arrunta da. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa mugimendu sorta oso baten bidez egiten duzula. Horrek esan nahi du besoak guztiz jaistea eta altxatzea zoruarekin paralelo egon arte. Saihestu errepikapen partzialen akatsa,
Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete, forma eta mugimendu egokian zentratuz. Garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik behar bezala berotzea, lesioak saihesteko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional baten gidaritza jasotzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak?
- Beste aldaera bat izan daiteke Alboko Igoera Dumbbellekin, non pertsonak dumbbell bat daukan esku bakoitzean eta besoak alboetara altxatzen dituen, gihar talde bera modu apur bat ezberdin batean zuzenduta.
- Prone Zeharkako Abdukzioa beste aldaera bat da, non pertsona ahoz behera dagoen banku batean eta besoak alboetara altxatzen dituen.
- Erresistentzia Band Transverse Abduction beste alternatiba bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen den pisuen edo makinen ordez muskuluak desafiatzeko.
- Azkenik, Eserita Zeharkako Abdukzioa dago, hau da, eserita dagoen mugimendua egitea dakar, sorbaldako muskuluak isolatzen eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murrizten lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak?
- Errenkadak zutikak: errenkada zutikak goiko trapezio eta deltoide muskuluetara zuzenduta daude, zeharkako abdukzioan laguntzen dutenak. Muskulu hauek indartuz, sorbaldaren abdukzio mugimenduen eraginkortasuna eta potentzia hobetu ditzakezu.
- Atzeko Deltoideen Euliak: Ariketa honek atzeko deltoideei zuzenduta dago bereziki, zeharkako abdukziorako funtsezkoak direnak. Muskulu hauek indartzeak sorbalda artikulazioaren egonkortasuna hobetu eta sorbalda abdukzio mugimenduen errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Zeharkako Abdukzioa - Artikulazioak
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Abdukzio zeharkako entrenamendua
- Sorbalda artikulatzeko ariketak
- Gorputzaren Zeharkako Abdukzioa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua sorbalda artikulazioa
- Sorbaldetarako zeharkako abdukzioa
- Sorbalda mugitzeko ariketak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Zeharkako Abduction sorbalda entrenamendua