Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena
Standing Reverse Shoulder Stretch ariketa onuragarria da, batez ere sorbaldetara zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta muskulu-tentsioa murrizten duena. Guztientzat egokia da, kirolarietatik hasi eta bulegoko langileentzat, bereziki jarrera hobetu nahi dutenentzat edo gorputzaren goiko ondoeza arintzea luze eserita edo zutik egoteagatik. Tarte honetan parte hartzeak mugimendu sorta hobea sustatzeaz gain, estresa arintzen laguntzen du, edozein fitness edo ongizate errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena
- Luzatu beso bat zure aurrean eta, ondoren, mugitu gorputzean zehar, zuzen mantenduz.
- Beste besoarekin, heldu eta heldu gorputzean zehar hedatuta dagoen besoaren ukondoa.
- Astiro-astiro, luzatu luzatutako besoa bularrera hurbildu sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, ondoren askatu eta errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena
- Besoaren posizioa: luzatu beso bat zure aurrean zuzen sorbaldaren altueran, eta heldu gorputzean zehar. Erabili beste eskua besoa astiro-astiro bularrera hurbiltzeko, sorbaldan tarte bat sentitu arte. Saihestu gogorregi tiratzea edo bizkarrezurra bihurritzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari 15-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki hartuz. Ez eutsi arnasa, edo zure gorputzeko tentsioa areagotu dezakezu, tartea eraginkorrago ez dadin.
- Errepikatu beste aldean: denbora igaro ondoren, astiro askatu tartea eta errepikatu beste besoarekin. Funtsezkoa da bi sorbaldak berdin luzatzea zure gorputzaren oreka mantentzeko.
- Pixkanaka-pixkanaka: edozein ariketa bezala, it
Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzatze ariketa egin dezakete. Tarte sinple eta eraginkorra da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen duena. Gogoratu motel hastea, gorputzari entzun eta mina eragiten duten mugimenduak saihestu. Aurretik sorbaldaren bat baldin baduzu, beti da onena osasun-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena?
- Eskuoihalaren luzapena: bertsio honetarako, esku batekin eskuoihal bat bizkarrean edukiko zenuke eta, ondoren, eskuoihalaren beste muturra beste eskuarekin hartu, beherantz tiratuz sorbalda luzatzeko.
- Cross-Body Stretch: zuzen zutik egotea dakar, gero beso bat gorputzean zehar eraman eta beste besoa erabiliz bularrera hurbiltzeko, sorbalda luzatuz.
- Buruko luzapena: Aldaera honetan, zuzen zutik eta beso bat gorago altxatuko zenuke, ukondoan tolestu eta zure buruaren atzetik helduko zara, beste eskua erabiliz ukondoa astiro tiratzeko, sorbalda luzatuz.
- Wall Stretch: bertsio honek zure alboa hormarantz zutik egotea dakar, hurbilen duzun besoa zuzenean luzatu eta jarri.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena?
- Wall Push-ups: Ariketa honek sorbalda giharrak indartzeaz gain, luzatzen laguntzen du, Standing Reverse Shoulder Stretch-en lagun bikaina bihurtuz. Zure sorbaldak zenbat eta malguagoak izan, orduan eta sakonago sartu zaitezke alderantzizko sorbalda tartean.
- Gorputz gurutzatua Sorbalda Luzapena: Ariketa honek Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena osatzen du, deltoideak beste angelu batetik bideratuz, sorbalda eremuari tarte zabalagoa eskainiz. Horrek sorbalden malgutasun orokorra eta osasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Zutik Alderantzizko Sorbalda Luzapena
- Alderantzizko Sorbalda Luzatzeko Ariketa
- Gorputz pisuaren sorbalda luzaketak
- Zutik Sorbalda Luzapena
- Sorbaldetarako alderantzizko luzapena
- Gorputz pisuaren ariketa sorbalda malgutzeko
- Sorbaldako alderantzizko luzapena zutik
- Sorbalda luzatzeko errutina
- Gorputzaren sorbalda luzatzeko teknikak
- Sorbaldaren malgutasun ariketak
- Zutik gorputz-pisuaren ariketa sorbaldetarako