Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak
Sorbalda - Zeharkako Luzapena - Artikulazioak ariketa sorbaldaren mugikortasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako entrenamendu onuragarria da, batez ere deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta. Fitness zaleentzat zein errehabilitazio fisikoa egiten ari diren pertsonentzat egokia da, haien goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko asmoz. Ariketa hau desiragarria da, muskuluak eraikitzen eta lesioen prebentzioan laguntzen ez ezik, jarrera hobetzen, kirol-errendimendua hobetzen eta eguneroko mugimendu funtzionalak onartzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak
- Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak lurrearekiko paralelo eta besaurreak perpendikularki kokatuz.
- Goiko besoak geldi mantenduz, luzatu besaurreak atzerantz lurrarekiko paralelo izan arte, sorbaldako muskuluen uzkurdurari erreparatuz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, sorbaldetan tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzeko eta momentuan ez fidatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatua: sorbaldaren zeharkako luzapena egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak sorbaldako muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakeelako.
- Mugimendu-eremua: luzatu besoak guztiz, baina saihestu ukondoak blokeatu edo sorbaldak gehiegi luzatzea. Gehiegizko hedapenak lesioak eragin ditzake.
- Arnasketa: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko. Arnastu hasierako posizioan zaudenean eta arnastu besoak luzatzen dituzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen laguntzen du eta muskuluak behar duten oxigenoa ematen die.
- Erabili pisu egokia: dumbbells edo beste edozein pisu erabiltzen ari bazara, hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Pisua handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean. diren pisuak erabiliz
Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Zeharkako Luzapena - Artikulazioak ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi behar dute lesioak saihesteko. Intentsitatea edo pisua handitu aurretik forma eta teknika egokiak ikastea ere garrantzitsua da. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Beti bezala, ariketa berri bat hasten den edonork osasun-profesional batekin edo ziurtagiridun fitness entrenatzaile batekin kontsultatu beharko luke ariketa fisikoa bere maila pertsonalerako eta helburuetarako egokia dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak?
- Beste aldaera bat Eserita dagoen Zeharkako Sorbalda Luzapena da, zeina norbanakoa eserita eta besoak kanpora luzatzen dituena.
- Dumbbell zeharkako sorbalda luzapena beste aldaera bat da, non pisuak gehitzen diren luzapenean erresistentzia handitzeko.
- Erresistentzia Band Zeharkako Sorbalda Luzapena luzapenean sorbalda muskuluei aurre egiteko erresistentzia banda erabiltzen duen aldaera bat da.
- Azkenik, Inclination Transverse Shoulder Extension aldakuntzak banakoa inklinatutako banku batean etzanda dakar sorbalda luzapena egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak?
- Errenkadak okertuta: entrenamendu honek bizkarreko erronboideak eta trapezio muskuluak lotzen ditu, sorbaldaren zeharkako luzapenerako ezinbestekoak direnak. Muskulu hauek indartuz, sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, Sorbalda - Zeharkako Luzapena - Artikulazioen ondorioak osatuz.
- Bularreko euliak: batez ere muskulu pectoralei zuzenduta dagoen bitartean, ariketa honek aurreko deltoideak ere lantzen ditu. Muskulu hauek sorbaldaren zeharkako luzapenean parte hartzen dute, beraz, indartzeak Sorbalda - Zeharkako Luzapena - Artikulazioen eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Zeharkako luzapena - Artikulazioak
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Zeharkako Luzapen entrenamendua
- Sorbalda artikulatzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren zeharkako luzapena
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua sorbalda entrenamenduak
- Zeharkako luzapena sorbalda entrenamendua
- Gorputz pisua artikulatzeko ariketa
- Sorbalda luzatzeko ariketa
- Gorputz pisua sorbalda artikulatzeko entrenamendua