Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana
Hanka zabaleko Aurrera Makurdura, edo Prasarita Padottanasana, hamstrings, ingout eta aldakak luzatzen dituen yoga-jarrera gaztetu bat da, hankak eta bizkarrezurra sendotzen dituen bitartean. Maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, eta bereziki onuragarria izan daiteke malgutasuna eta oreka hobetu nahi dutenentzat. Jarrera hau aldizka praktikatuz, gizabanakoek odol-zirkulazio hobea susta dezakete, gorputzeko tentsioa arintzen dute eta lasaitasun eta lasaitasun sentsazioa susta dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana
- Biratu behatzak apur bat barrurantz, eta lerrokatu orpoak behatzekin. Jarri eskuak aldakan eta marraztu omoplatoak elkarrengana bularrean irekitzeko.
- Arnasa hartu eta makurtu aldaketatik aurrera, bizkarrezurra ahalik eta gehien mantenduz. Makurtzen zaren bitartean, eraman eskuak edo hatz-muturrak lurrera zuzenean sorbaldaren azpian.
- Arnastu, enborra apur bat altxatu eta bizkarrezurra are gehiago luzatu. Ondoren, arnasa bota eta enborra lurrean zuzenean luzatu, bizkarrezurreko luzera mantenduz.
- Egon jarrera honetan 30 segundotik minutu 1era. Jarrera honetatik ateratzeko, eraman eskuak aldakan, arnasa hartu eta altxatu enborra bizkar lau batekin. Behin zutik,
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana
- Engage Your Muscles: Engage Your Muscles: Lotu zure izterreko muskuluak eta marraztu gorantz. Horrek egonkortasuna emango du eta belaunak babestuko ditu. Gainera, lotu zure muina bizkarreko behekoari laguntza emateko. Ohiko akats bat gorputza jarreran askatzen uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mantendu bizkarrezurra zuzen: aurrera tolesten duzun heinean, garrantzitsua da bizkarrezurra zuzen eta luze mantentzea. Saihestu bizkarra edo sorbaldak biribiltzea, ohiko akatsa baita. Horren ordez, bisagra aldaketatik eta mantendu bularra irekita eta altxatuta.
- Erabili atrezzoa behar izanez gero: mantentzen duzun bitartean eskuekin lurra ukitu ezin baduzu
Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana?
Bai, hasiberriek Hanka Zabala Aurrera Bihurtzea (Prasarita Padottanasana) ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberriak poliki eta kontu handiz hasi behar direla lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke hasiera batean pose hau egitea yoga irakasle baten laguntzarekin forma zuzena ziurtatzeko. Hona hemen hasiberrientzako urrats batzuk: 1. Zutik jarri Tadasanan (Mendiaren Jarrera), eta gero zapaldu edo arinki salto egin oinak 3 eta 4 1/2 oin artean. 2. Eskuak aldakan. Biratu barruko izterrak zertxobait barrurantz. 3. Arnasa hartu eta makurtu aldakaren artikulazioetatik, ez gerritik. Jaisten zaren bitartean, atera aurreko enborra gurutzetik eta ireki pubisaren eta goiko esternoiaren arteko tartea. Aurrerako bihurgune guztietan bezala, enfasia aurreko enborra luzatzea da posizioan gehiago mugitzen zaren heinean. 4. Ahal izanez gero, belaunak zuzen jarrita, ekarri ahurrak edo
Nola Aldatu ohiak dira Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B beste aldaera bat da, non eskuak gerrian jartzen dituzun aurrera makurtzen zaren bitartean, bizkarra zuzen mantenduz eta begirada zilborrarantz.
- Prasarita Padottanasana C-n, behatzak bizkarrean lotzen dituzu, besoak luzatu eta aurrera makurtzen dituzu, eskuak buruaren gainean erortzen utziz.
- Prasarita Padottanasana D aldakuntzak behatz lodiak hatzekin harrapatzea dakar aurrera makurtzen zaren bitartean, ukondoak zabal eta burua lurrerantz mantenduz.
- Beste aldaera bat Prasarita Padottanasana da bira batekin, non esku bat lurrean jartzen duzun eta bestea sabairantz altxatzen duzun, enborra bihurrituz eta altxatutako eskurantz begiratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana?
- Triangeluaren jarrera (Trikonasana) erlazionatutako ariketa bat da, jarrera zabala eta aurrerantz okertzea dakarrelako, eta horrek barneko izterrak eta hamstrings luzatzen laguntzen du, Prasarita Padottanasanak behar duen malgutasuna eta indarra hobetuz.
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) hankak indartuz, aldakak irekiz eta gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetuz, hankak zabalak aurrera egiteko bihurgunea osatzen du, horiek guztiak Prasarita Padottanasana eraginkortasunez burutzeko funtsezko osagaiak baitira.
Erreferentzia-hitzak Hanka zabalak Aurrera Bihurtzea Prasarita Padottanasana
- Malgutasunerako yoga ariketak
- Prasarita Padottanasana tutoretza
- Hanka zabalak Aurrera Makurtu jarrera
- Yogarako gorputz pisuaren ariketak
- Yoga-postuak indartzeko
- Yoga ariketa aurreratuak
- Prasarita Padottanasana nola egin
- Hanka zabalak Aurrera Makurtzearen abantailak
- Yoga gorputzaren orekarako
- Prasarita Padottanasana ikasten