Warrior Pose II Virabhadrasana II
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Warrior Pose II Virabhadrasana II
Warrior Pose II, edo Virabhadrasana II, indarra, egonkortasuna eta kontzentrazioa areagotzen dituen yoga-postua da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, hankak, sorbaldak eta besoetara bideratzen baititu oreka eta erresistentzia ere hobetuz. Jendeak jarrera hau errutinan sartzea aukera dezake, barne bakea sustatzeko, bizkarreko minak arintzeko eta digestio osasuntsua sustatzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Biratu eskuineko oina 90 gradutik kanpora, beraz, behatzak mataren goialdera begira egon daitezen, eta ezkerreko oina pixka bat barrurantz biratu 45 gradu inguruan.
- Altxatu besoak lurrarekiko paraleloan eta heldu alboetara aktiboki, omoplatoak zabal, palmondoak behera.
- Tolestu eskuineko belauna 90 graduko angelu batera, belauna orkatilaren gainean dagoela ziurtatuz, eta begiratu eskuineko hatz-punten gainetik, enborra zoruarekiko perpendikular mantenduz.
- Eutsi posizioari 30 segundo edo minutu 1, gero askatu eskuineko belauna zuzenduz eta oinak aurrera biratuz, eta errepikatu denbora berdinean hankak alderantziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Engage Your Core: jarrera honetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, funtsezkoa da zure core muskuluak eragitea. Askotan, jendeak hori ahaztu eta bizkarra estutzen edo oreka galtzen amaitzen du. Saiatu enborra zuzen eta tente mantentzen, ez aurrera edo atzerantz makurtuta.
- Mantendu sorbaldak erlaxatuta: ohiko beste akats bat sorbaldak tenkatzea edo belarrietara altxatzea da. Mantendu sorbaldak lasai eta behera, belarrietatik urrun. Besoak sorbaldaren altueran luzatuta egon behar dira, lurraren paraleloan.
- Aurrera begira: zure begirada
Warrior Pose II Virabhadrasana II Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Warrior Pose II Virabhadrasana II?
Bai, hasiberriek Warrior Pose II edo Virabhadrasana II egin dezakete zalantzarik gabe. Hasteko jarrera bikaina da, indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen baitu. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko eta onurak lortzeko. Hasiberriek yogako irakasle batekin edo bideo gidatu batekin hasi nahi dute forma egokia ziurtatzeko. Garrantzitsua da, gainera, gorputzari entzutea eta gehiegi ez bultzatzea. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, hobe da jarreratik kentzea.
Nola Aldatu ohiak dira Warrior Pose II Virabhadrasana II?
- Warrior Pose III (Virabhadrasana III) hanka batean orekatzea dakar, beste hanka atzerantz luzatuta eta enborra eta besoak aurrera luzatuta dauden bitartean.
- Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) aldaera bat da, non enborra aurrerantz makurtuta dagoen eta besoak bizkarrean lotzen diren.
- Alderantzizko gerlaria (Viparita Virabhadrasana) aldaera bat da, non aurreko besoa zerurantz altxatzen den eta atzeko besoa atzeko hankan behera lerratzen den.
- Peaceful Warrior edo Dancing Warrior aldaera bat da, non aurreko besoa zerurantz altxatzen den, atzeko besoa atzeko hankan behera irristatzen den eta begirada gorantz zuzentzen den.
Ze ariketa lagungarriak diren Warrior Pose II Virabhadrasana II?
- Triangle Pose (Trikonasana) Virabhadrasana II-a osatzen du, Warrior II-ak garatzen duen oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, hankak, gurutzeak eta aldakak luzatzen eta orkatilak eta izterrak sendotzen laguntzen baitu.
- Behera begira dagoen txakurra (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose II-ren osagarri bikaina da, sorbaldak eta hamstrings luzatzen dituelako, Warrior II-n aritzen diren eremuak, eta besoak eta hankak sendotzen ditu, gorputzaren oreka eta lerrokadura orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Warrior Pose II ariketa
- Virabhadrasana II yoga jarrera
- Gorputzeko pisuaren yoga ariketak
- Yogak indarra lortzeko
- Warrior II onurak planteatzen ditu
- Virabhadrasana II praktikatzen
- Nola egin Warrior Pose II
- Warrior Pose IIrako jarraibideak
- Yoga gorputzaren orekarako
- Yogarako gorputz pisuaren ariketak