Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu
Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press sorbalda, muina eta aldakako muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa dinamikoa da. Egonkortasuna, oreka eta aldebakarreko indarra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau onuragarria da, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, jarrera, koordinazioa eta gorputzaren kontzientzia hobetzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu
- Eutsi kettlebell bat eskuineko eskuan, kettlebell-aren behealdea gora begira eta besoa 90 graduko angeluan tolestuta, ukondoa gorputzetik hurbil.
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarrezurra zuzen kettlebell-a gorantz sakatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatu arte, kettlebell-aren behealdea gora begira mantenduz.
- Pausatu une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi kettlebell hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta besoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera, ezkerreko belaunean belaunikatuta eta ezkerreko eskua erabiliz kettlebell-a eusteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu
- **Core Engagement**: Engaiatu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen ariketan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, lesioak saihesten eta muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen. Ohiko akats bat bizkarra arkua edo enborra bihurritzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: sakatu kettlebell gorantz eskuineko besoa guztiz luzatu arte. Mantendu kettlebell hondoa prentsa osoan zehar. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky. Ohiko akats bat kettlebell sakatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek oreka edo kontrola galtzea ekar dezake
Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu?
Bai, hasiberriek Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ariketa egiten saiatu daitezke. Hala ere, mugimendu aurreratuagoa da, sorbaldaren egonkortasuna eta grip-indarra behar dituena. Gomendagarria da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forman eta kontrolean arreta jartzea abiadura edo pisu astunak baino. Edozein ariketa berritan bezala, onuragarria izan daiteke mugimendua ikastea eta praktikatzea ziurtagiridun fitness profesional baten gainbegiratuta.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu?
- Bikoitza Kettlebell Half Kneeling Press: bertsio honek bi kettlebell sartzen ditu bakarraren ordez, ariketaren pisua eta intentsitatea handituz.
- Kettlebell Half Kneeling One Arm Overhead Press: Aldaera honetan, kettlebell aurrealdean sakatu beharrean, gainean sakatzen duzu, muskulu-talde desberdinak lantzen.
- Kettlebell erdi belaunikatua Beso bat behetik gora Garbitu eta sakatu: aldaera honek prentsaren aurretik mugimendu "garbi" bat gehitzen du, eta horrek kettlebell-a sorbaldaren altuerara azkar tiratzea dakar sakatu aurretik.
- Kettlebell erdi belaunikatua Beso bakarreko behetik gorako prentsa biraketarekin: aldakuntza honek enborraren biraketa gehitzen dio prentsari, muina lotuz eta biraketa-indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu?
- Kettlebell Turkish Get-Up Kettlebell Half Kneeling Beso bat behetik gorako prentsaren osagarri den beste ariketa bat da, gorputzaren indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen duen antzeko mugimendu-eredua baitakar, eta hori guztia beharrezkoa da Erdi Belaunikoan errendimendu eraginkorra izateko. Beso bat Behetik gora Sakatu.
- Dumbbell Shoulder Press-ek Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press-a ere osatu dezake, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, bereziki deltoideak eta trizepsak, eta horrela kettlebell ariketarako beharrezkoak diren indarra eta erresistentzia hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Erdi Belaunikatua Beso bat Behetik gora Sakatu
- Kettlebell Sorbalda Ariketa
- Erdi belauniko Kettlebell Press
- Beso bat behetik gora Kettlebell entrenamendua
- Sorbaldetarako Kettlebell Entrenamendua
- Erdi Belaunikatu Beso Bat Ariketa
- Behetik gora Kettlebell Press Teknika
- Kettlebell entrenamendua goiko gorputzerako
- Beso bakarreko Kettlebell Sorbalda Prentsa
- Belauniko erdia Kettlebell indartzeko ariketa
- Sorbalda tonifikazioa Kettlebell-ekin