Kettlebell Bikoitza Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Bikoitza Snatch
Kettlebell Double Snatch zure indarra, potentzia eta koordinazioa zalantzan jartzen dituen gorputz osoko ariketa dinamikoa da. Kettlebell teknikak ondo ezagutzen dituzten fitness zaletuentzako egokia da. Ariketa hau oso onuragarria da, muskulu-masa eraikitzen laguntzen baitu, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen eta egoera funtzional orokorra hobetzen laguntzen baitu, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Bikoitza Snatch
- Bisagra aldaketan eta jaitsi kettlebells hanken artean, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Mugimendu fluido batean, gidatu aldakak eta hankak kettlebell-ak altxatzeko, zuzen bularraren mailara eramanez ukondoak tolestuta.
- Jarraitu goranzko mugimendua, besoak luzatu eta kettlebells gainean altxatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi kettlebells berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Bikoitza Snatch
- Forma zuzena: ohiko akats bat forma txarra da. Harrapaketa bikoitza behar bezala egiteko, zutik oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Eutsi kettlebell-ak zure aurrean esku-ahurrak elkarri begira. Belaunak apur bat tolestu eta aldaketan kettlebell-ak hanken artean kulunkatzeko. Ondoren, mugimendu azkar batean, altxatu hankak eta aldakak eta tira kettlebell-ak bularraren mailaraino. Hemendik aurrera, bultzatu kettlebells buruaren gainetik besoak zuzen egon arte. Mantendu zure muina arduratuta mugimenduan zehar.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Kettlebell Bikoitza Snatch
Kettlebell Bikoitza Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Bikoitza Snatch?
Kettlebell Double Snatch ariketa, oro har, kettlebell ariketa aurreratutzat hartzen da bere konplexutasunagatik eta behar den indar eta koordinazio mailagatik. Gomendagarria da hasiberriei kettlebell swing, goblet squat edo beso bakarreko snatch bezalako ariketa sinpleagoekin hastea, kettlebell mugimenduekin indarra, teknika eta ezagutzea lortzeko. Ariketa hauekin gustura daudenean, pixkanaka-pixkanaka konplexuagoetara joan daitezke harrapaketa bikoitza bezalakoak. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Fitness-eko profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere oso lagungarria izan daiteke ariketa berriak ikasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Bikoitza Snatch?
- Kettlebell Hang Snatch: kettlebell lurrean hasi beharrean, aldakuntza hau kettlebell aldaka mailan hasten da, eta kettlebell gainetik altxatzeko hip-eragin indartsu bat behar du.
- Kettlebell Power Snatch: bertsio hau snatch bikoitzaren antzekoa da, baina belaunak makurtu apur bat eta jauzi bat dakar kettlebell gainetik bultzatzen laguntzeko.
- Kettlebell Squat Snatch: Aldaera honetan, kettlebell posizio squat batean harrapatzen duzu zutik jarri aurretik, hankak entrenamendu gehigarri bat gehituz snatchari.
- Kettlebell Alternating Snatch: Aldaera honek kettlebell esku batetik bestera aldatzea dakar mugimenduaren goialdean, koordinazioa eta oreka hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Bikoitza Snatch?
- Kettlebell Clean and Press-ek Double Snatch-a osatzen du, zure helduleku-indarra, sorbalden egonkortasuna eta koordinazioa hobetuz, ezinbestekoak baitira bi kettlebell aldi berean kudeatzeko.
- Overhead Squat-ek zure Kettlebell Double Snatch-en errendimendua hobetu dezake sorbaldaren mugikortasuna eta muinaren indarra areagotuz, biak funtsezkoak baitira snatch altxatzean oreka eta kontrola mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Bikoitza Snatch
- Sorbaldetarako Kettlebell entrenamendua
- Kettlebell bikoitzeko ariketa
- Kettlebell entrenamendua sorbalda indartzeko
- Kettlebell bikoitzeko teknika
- Nola egin kettlebell bikoitza snatch
- Kettlebell ariketak goiko gorputzerako
- Sorbaldara zuzendutako kettlebell entrenamenduak
- Harrapaketa bikoitza kettlebell gidarekin
- Kettlebell sorbalda indartzeko ariketak
- Kettlebell bikoitzeko entrenamendu profesionala