Thumbnail for the video of exercise: Kurtsoa

Kurtsoa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kurtsoa

Crunches oinarrizko ariketa klasiko bat da, sabeleko muskuluak indartu eta tonifikatzera zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokiak dira, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatea handitzeko edo gutxitzeko alda daitezkeelako. Jendeak buruko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko, sasoi fisiko orokorrari lagundu eta bizkarreko mina arintzeko potentzialki egin nahi luke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa

  • Jarri eskuak buruaren atzean lepoa hatzekin leunki eutsiz edo gurutzatu bularraren gainean.
  • Arnastu sakon eta arnasten duzun bitartean, erabili sabeleko muskuluak goiko gorputza altxatzeko, burua eta lepoa erlaxatuta mantenduz.
  • Eutsi mugimenduaren gailurrean crunch posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
  • Errepikatu ariketa hau gomendatutako errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa

  • Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ziztu bizian sartzea. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure mugimendua kontrolatzea da, bai goran eta bai beherantzean. Mugimendu motel eta kontrolatu batek muskuluak modu eraginkorragoan eragingo ditu mugimendu azkar eta jerky baino.
  • Mantendu zure bizkarreko behea lurrean: beste akats arrunt bat beheko bizkarra lurretik altxatzea da krisiaren goranzko fasean. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina alferrikako tentsioa ere eragin dezake bizkarrean. Ziurtatu bizkarreko behealdea lurrarekin kontaktua mantentzen duela ariketa osoan zehar.
  • Arnasa

Kurtsoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kurtsoa?

Bai, hasiberriek Crunch ariketa egin dezakete. Oinarrizko sabeleko ariketa bat da, sabelalde zuzena eta zeiharra zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Gomendagarria da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Edozein ondoeza edo min sentitzen bada, komeni da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?

  • Reverse Crunch beste aldaera bat da, non zure bizkarrean etzanda, aldakak lurretik altxatzen dituzun eta belaunak bularralderantz murrizten dituzun.
  • Leg Crunch bertikala bizkarrean etzanda, hankak airean zuzen jarrita, gero enborra hanketara altxatuz.
  • Long Arm Crunch besoak zure atzetik zuzen luzatzen dituzun bertsioa da, mugimenduari palanka luzeagoa gehituz eta zailagoa bihurtuz.
  • Double Crunch aldakuntza biziago bat da, ohiko kurrizketa eta alderantzizko kurrizketa konbinatzen dituena mugimendu fluido batean.

Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?

  • Bizikleta kurrinketak beste ariketa onuragarri bat dira, crunch-ak osatzen dituztenak, zeibarrak lotzen laguntzen duen bihurridura-mugimendu bat barneratzen dutelako, muina indartzeko ikuspegi orekatuagoa eta holistikoagoa eskaintzen baitute.
  • Hankak altxatzeak ere osagarriak egiten ditu sabeleko beheko muskuluetara bideratuz, baliteke crunch bakarrik eraginkortasunez iristen ez den eremura, eta, horrela, oinarrizko entrenamendu biribila bermatzen du.

Erreferentzia-hitzak Kurtsoa

  • Gorputzeko pisuaren murrizketa ariketa
  • Gerriaren entrenamendua
  • Gerrirako Crunch ariketa
  • Gorputzaren pisua sabeleko kurrikak
  • Gerrirako etxeko entrenamendua
  • Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
  • Sabeleko koiperako crunches
  • Gorputzaren pisuarekin sabeleko kurriketak
  • Gerria tonifikatzeko ariketak
  • Gorputz pisuko ariketak gerri argaltzeko