Belauniko Sorbalda Tap

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belauniko Sorbalda Tap

Kneeling Shoulder Tap gorputz-pisuaren ariketa polifazetikoa da, muina, sorbaldak eta besoak sendotzen dituena, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-talde anitz aldi berean lotzeko duen gaitasunagatik, fitness funtzionala sustatuz eta gorputzaren indar orokorra hobetuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Sorbalda Tap

• Aldakak tinko eta muina sartuta mantenduz, altxa eskuineko eskua lurretik eta kolpatu ezkerreko sorbalda.
• Itzuli eskuineko eskua lurrera, oreka eta egonkortasuna mantenduz.
• Orain, altxatu ezkerreko eskua lurretik eta kolpatu eskuineko sorbalda.
• Itzuli ezkerreko eskua lurrera errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu eskuak txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Sorbalda Tap

• Mugimendu kontrolatuak: ohiko akats bat mugimenduak azkartzea da. Horren ordez, egin sorbalda kolpe bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek lesioak saihesteaz gain, ariketaren eraginkortasuna areagotzen du muskuluak epe luzeagoan sartuz.
• Egonkortasuna mantendu: saihestu gorputza alde batetik bestera kulunkatzea edo kulunkatzea sorbaldak kolpatzen dituzun bitartean. Hau ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da. Horren ordez, arreta jarri zure muina estu eta zure gorputza egonkor mantentzen.
• Mantendu lepoa neutroa: saihestu lepoa estutzea, gora edo behera gehiegi begiratuz. Mantendu begirada behera eta zertxobait aurretik, lepoa posizio neutroan mantenduz. Horrek lepoko tentsioaren arriskua murrizten du.
• Pixkanaka Aurrerapena

Belauniko Sorbalda Tap Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauniko Sorbalda Tap?

Bai, hasiberriek Kneeling Shoulder Tap ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, core indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal baten edo terapeuta fisikoaren orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Sorbalda Tap?

• Belauniko Sorbalda Tap Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia-banda bat zure eskumuturretan begiztatuta dago, ariketari erronka gehigarri bat gehituz.
• Belauniko Sorbalda Tap Dumbbell-ekin: Aldaera honek dumbbell arin bat esku bakoitzean eustea dakar ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek sorbalden eta muinean indarra eta egonkortasuna areagotzen lagun dezake.
• Hanka bakarreko belauniko sorbalda-tapa: aldakuntza honek belaun bat lurretik altxatzea dakar sorbalda-kolpeak egiten dituzun bitartean, zure oreka eta muin-egonkortasunari erronka gehigarria gehituz.
• Belauniko Sorbalda Tap Twist-arekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, zure zeihark lotzen eta zure indar orokorra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Sorbalda Tap?

• Oholak: Ariketa honek Belauniko Sorbalda Taps osatzen du, muinaren egonkortasuna eta indarra ere bideratzen baititu, oreka eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen baitu, sorbaldak eta besoak ere lantzen dituena.
• Mendiko eskalatzaileak: Kneeling Shoulder Taps-en osagarri bikaina dira, kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua uztartzen baitituzte, muina, sorbaldak eta besoak bideratuz, eta, aldi berean, bihotz-taupadak areagotzen dituzte, eta horrela, egoera fisikoa eta erresistentzia orokorra hobetzen dute.