Smith Standing Military Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goiko aldea zuzentzen dituena, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da Smith makinaren pisu erregulagarria eta mugimendu kontrolatua dela eta. Ariketa hau desiragarria da postura hobea sustatzen duelako, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzen duelako eta beste kirol jarduera batzuetan errendimendua hobetu dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Standing Military Press
- Hartu barra eskuko heldulekua erabiliz (ahondoak aurrera begira) eta altxa ezazu erretilutik, sorbalda mailara eramanez. Hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa barra gorantz bultzatuz besoak guztiz luzatu arte, bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar lotuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure forma ariketa osoan zehar koherentea dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Standing Military Press
- **Helduketa zuzena**: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Ziurtatu eskumuturrak aurrera begira daudela eta ukondoak eskumuturren azpian daudela. Honek barraren gaineko botere eta kontrol handiena emango dizu. Saihestu beharreko akats arrunta barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrean edo sorbaldan lesioak eragin ditzake.
- ** Mantendu jarrera ona **: mantendu bizkarra zuzen eta muina buru belarri ariketan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo atzerantz makurtu barra gorantz sakatzen duzun bitartean, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta. Zure oinak sorbalden zabaleran egon behar dira eta lurrean tinko landatu behar dira egonkortasuna emateko.
- **Mugimendu kontrolatua**: altxatu barra mugimendu motel eta kontrolatu batean.
Smith Standing Military Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Standing Military Press?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Smith Standing Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Ariketa hau oso onuragarria izan daiteke sorbalden indarra eta egonkortasuna eraikitzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, hasiberrientzat ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma egokia erakustea behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Standing Military Press?
- Eserita dagoen Smith Machine Shoulder Press ariketa eserita egiten duzun beste aldaera bat da, egonkortasun handiagoa eskainiz eta pisu handiagoak altxatzeko aukera ematen dizu.
- Beso bakarreko Smith Machine Shoulder Press sorbalda bakoitza modu independentean lan egiteko aukera ematen duen alde bakarreko aldakuntza da, muskulu-desorekak konpontzen laguntzen duena.
- Incline Smith Machine Shoulder Press-ek bankua inklinazioan ezartzea dakar, eta horrek prentsaren angelua aldatzen du eta sorbalda-muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Smith Machine Arnold Press aldaera konplexuagoa da, sorbaldako prentsa tradizionala biraketa mugimenduarekin konbinatzen duena, aurreko zein alboko deltoide muskuluak lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Standing Military Press?
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek deltoideak eta goiko trapezioa ere bideratzen dituzte, baina bereziki prentsa militarra baino alboko eta atzeko deltoideak azpimarratzen dituzte, sorbalda garapen orekatuagoa eskainiz.
- Lateral Raises: ariketa honek alboko deltoideak isolatzen ditu, Smith Standing Military Press-en ere erabiltzen direnak. Muskulu hauek modu independentean indartuz, prentsa militarrean errendimendua eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Smith Standing Military Press
- Smith Machine Sorbalda Ariketa
- Smith Press Entrenamendua
- Smith Machine Prentsa Militarra
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine goiko gorputzaren entrenamendua
- Smith Zutik Prentsa Militarra Teknika
- Smith Machine Sorbalda Prentsa Gida
- Nola egin Smith Standing Military Press
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua