Smith Lepoaren Atzean Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Lepoaren Atzean Prentsa
Smith Behind Neck Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldetako, goiko bizkarreko eta trizepsetako muskuluak zuzentzen dituena. Aproposa da gorputzaren goiko partean indarra eta muskulu-masa eraikitzea bilatzen dutenentzat, batez ere kirolarientzat eta pisu-jasotzaileentzat. Ariketa honek postura hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta gorputzaren goiko indarra areagotzen lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Lepoaren Atzean Prentsa
- Hartu barra sorbalda-zabalera baino helduleku zabalago batekin, palmondoak aurrera begira, eta askatu barra racktik.
- Hasi ariketa barra gorantz sakatuz besoak guztiz luzatu arte, baina ziurtatu ez duzula ukondoak blokeatzen.
- Jaitsi barra poliki-poliki sorbalden atzealderaino, jaitsieran zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu sakatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko, eta, ondoren, berriro jarri barra segurtasunez. Ziurtatu beti bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Lepoaren Atzean Prentsa
- Grip zuzena: eutsi barra helduleku zabal batekin. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira. Horri esker, mugimendu sorta hobea eta sorbaldako muskuluak bideratzeko eraginkorragoa da. Saihestu helduleku estua, zure sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi barra poliki-poliki zure lepoaren oinarrira, eta sakatu berriro hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky. Barra altxatzeko momentua erabiltzeak, muskuluak baino, lesioak eragin ditzake eta ez dizu bilatzen ari zaren emaitzak emango.
- Mantendu bizkarra zuzen: Garrantzitsua da bizkarra zuzen edukitzea eta muina ariketa osoan zehar. Arkua
Smith Lepoaren Atzean Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Lepoaren Atzean Prentsa?
Bai, hasiberriek Smith Behind Neck Press ariketa egin dezakete, baina kontu handiz eta fitness profesional baten zaintzapean egin behar da. Ariketa honek tentsio handia sorbalda artikulazioetan eta lepoan behar bezala egiten ez bada, lesioak eragin ditzake. Funtsezkoa da pisu arina erabiltzea, forman zentratu eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Hala ere, fitness-profesional askok aurrealdeko prentsak iradokitzen dituzte, seguruagoak baitira eta lepoan eta sorbaldetan tentsio gutxiago jartzen baitute.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Lepoaren Atzean Prentsa?
- Dumbbell Lepoaren Atzean Prentsa: Bertsio hau dumbbellekin egiten da, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
- Lepoaren atzean eserita: aldakuntza hau eserita egiten da, eta horrek sorbalda muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Lepoko prentsaren atzean zutik: Bertsio hau zutik egiten da, zure muina eta beheko gorputza egonkortasun handiagoa lortzeko.
- Kettlebell Lepoaren Atzean Prentsa: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzen du, pisu-banaketa desberdina eman dezakeena eta, agian, entrenamendu zailagoa.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Lepoaren Atzean Prentsa?
- Alboko igoerak: alboko edo alboko deltoideei zuzenduta daude, Smith Behind Neck Press-ek ere lantzen duen muskulu-taldea. Muskulu hauek isolatuta, sorbaldaren muskuluen garapena orekatzen eta zure errendimendua hobetzen lagun dezakezu Smith Behind Neck Press-en.
- Ilara zutik: ariketa honek Smith Behind Neck Press-a osatzen du, sorbaldak ez ezik, trapezioa eta bizepsa ere bideratuz, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz. Smith Behind Neck Press-ean jarrera ona mantentzeko funtsezkoak diren bizkarreko goiko muskuluak indartzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Smith Lepoaren Atzean Prentsa
- Smith Machine Sorbalda Press
- Neck Smith Press atzean
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Sorbaldetarako Smith Press
- Lepoaren atzealdean sorbalda prentsa
- Smith Machine goiko gorputzaren ariketa
- Smith Machine Lepoaren Atzean Prentsa Teknika
- Smith Machine Sorbalda Indarra Ariketa
- Lepoaren atzean prentsa Smith Machinerekin