Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
Smith Standing Behind Head Military Press indar-entrenamendu ariketa bat da, batez ere sorbaldak helburu dituena, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da Smith makinaren bidez egonkortasuna ematen duelako, mugimendu kontzentratu eta kontrolatuak ahalbidetuz, muskuluen oreka eta koordinazioa hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- Iritsi eta heldu barra-barra eskuetatik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran baino apur bat zabalago daudela, eta askatu racktik.
- Jaitsi barra zure buruaren atzean belarrien parean egon arte, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra gora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, barra zure buruaren gainean egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean hasierako posiziora, uneoro kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- Engage Your Core: Zure core engaiatzea ezinbestekoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko ariketan zehar. Zure bizkarrezurra babesten ere laguntzen du. Jende askok pauso hau ahaztu eta bizkarra estutzen amaitzen du.
- Heldudura egokia: eutsi barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den helduleku batekin. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek sorbaldako ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure buruaren atzetik, ukondoak 90 graduko angeluan egon arte. Ondoren, bultza berriro barra lerro zuzen batean. Saihestu mugimendu samur edo azkarrak erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Ez gainkargatu: hasi a
Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
Bai, hasiberriek Smith Standing Behind Head Military Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokia menderatu arte. Ariketa hau pixka bat konplexua eta erronka izan daiteke hasiberrientzat beharrezkoa den koordinazioa eta oreka dela eta. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen eta orientazioa ematea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
- Incline Smith Machine Military Press-a beste aldaera bat da, non bankua maldan jartzen den, goiko bularrean eta aurreko deltoideei zuzenduta biziago.
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press eskuak barran hurbilago jartzen dituzun aldaera bat da, trizepsean eta sorbalden aurrealdean arreta gehiago jarriz.
- One-Arm Smith Machine Military Press aldebakarreko ariketa bat da, non barra beso batekin sakatzen duzun aldi berean, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Behind-the-Neck Smith Machine Press aldaera aurreratuagoa da, non barra buruaren atzean jaisten den, sorbaldaren muskuluak beste angelu batetik zuzenduta. Hala ere, bertsio honek sorbalden mugikortasun ona behar du segurtasunez aritzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
- Alboko igoerak: Alboko igoerak Smith Standing Behind Head Military Press-en osagarri bikaina dira, deltoideen alboko burua isolatzen baitute, sorbaldaren definizioa eta indarra hobetu ditzaketenak, muskuluen garapen orekatua bermatuz.
- Triceps Dips: Triceps dips osagarri bikainak dira trizepsak intentsitate handiz bideratzen dituztelako, Smith Standing Behind Head Military Press-ek ere landutako muskulu-taldea. Tricepsean zentratuz, ariketa honek goiko besoen eta sorbalden indar orokorra hobetu dezake, prentsa militarraren errendimendua hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- Smith Machine Sorbalda Ariketa
- Prentsa Militarraren Entrenamendua
- Smith Head Press atzean zutik
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Smith Machine Prentsa Militarra
- Buruko Sorbalda Prentsa Atzean
- Smith Machine Sorbalda Entrenamenduak
- Goiko prentsa Smith Machinerekin
- Sorbaldetarako Smith Machine Press
- Indarra Entrenatzeko Sorbalda Ariketak