Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
Smith Standing Behind Head Military Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzenduta. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, forma egokia mantentzea erraztuz. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta beste igogailu konposatu batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- Jarri zaitez makinatik aldenduta, oinak sorbalden zabaleran banatuta egonkortasuna lortzeko. Iritsi eta heldu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Askatu barra segurtasun-txiloetatik eta jaitsi zure buruaren atzetik belarriaren mailara iritsi arte, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoak blokeatu gabe. Ziurtatu muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela mugimenduan zehar.
- Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- **Jarrera zuzena**: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzena eta muin estua mantendu. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du eta sabeleko muskuluak ere lotzen ditu. Saihestu aurrera edo atzerantz makurtzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Barra modu kontrolatuan altxatu, kolpeak edo bat-bateko mugimenduak saihestuz. Barra astiro jaitsi behar da zure buruaren atzean hasierako posiziora. Mugimendu bizkorrak edo kontrolik gabekoak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: barra gorantz sakatzen duzunean, ez luzatu edo blokeatu ukondoak. Mugimenduaren goialdean ukondoetan okertu txiki bat edukitzeak artikulazioen tentsioa saihestu eta muskuluen tentsioa mantendu dezake.
Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
Bai, hasiberriek Smith Standing Behind Head Military Press ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta forma hobetzen diren heinean. Ariketa hau prestatzaile baten edo esperientziadun pertsona baten gainbegiratuta egin behar da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Garrantzitsua da kontutan izan ere ariketa hau zaila izan daitekeela sorbaldako mugikortasun mugatua edo sorbalda arazoak dituztenentzat. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bati buruz ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
- Barbell Standing Behind Head Military Press beste alternatiba bat da, non barra bat erabiltzen den Smith makina baten ordez, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeena.
- Seated Behind Head Military Press ariketaren eserita dagoen bertsioa da, sorbalda muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen laguntzen duena, beheko gorputzaren inplikazioa murriztuz.
- One-Arm Standing Behind Head Military Press ariketaren alde bakarreko bertsioa da, muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezakeena.
- Erresistentzia Band Standing Behind Head Military Press pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen dituen aldaera bat da, aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra?
- Barbell Upright Row: ariketa honek Smith Standing Behind Head Military Press-a osatzen du, deltoideak eta trizepsak beste angelu batetik landuz, indar orekatua eta muskulu-definizioa eraikitzen lagunduz.
- Alboko igoerak: Ariketa honek alboko deltoideei zuzenduta dago, Smith Standing Behind Head Military Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Smith buruzagiaren atzean dagoen prentsa militarra
- Smith makina sorbalda ariketa
- Zutik prentsa militarraren entrenamendua
- Smith makina gainean prentsa
- Buruko sorbalda prentsaren atzean
- Smith makina gorputzaren goiko entrenamendua
- Sorbalda sendotzea Smith makinarekin
- Prentsa militarra Smith makina erabiliz
- Smith machine gimnasioko ariketak
- Buruaren atzean prentsa militarren entrenamendua
- Smith machine sorbalda prentsa teknika.