Smith zutik sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith zutik sorbalda prentsa
Smith Standing Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako deltoideak zuzentzen dituena, baina trizepsak eta bizkarreko goikoak ere lantzen ditu. Gimnasioa hasiberrientzako zein aurreratuentzako egokia da, egonkortasuna eskaintzen baitu eta forma eta mugimendu kontrolatuetan zentratu ahal izateko. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta beste kirol-jardueretan errendimendu hobea onartzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith zutik sorbalda prentsa
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eskuak aurrera begira.
- Bultzatu barra gorantz, besoak guztiz luzatuz ukondoak blokeatu gabe, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Pausatu labur mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra lepa-hezurreko hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith zutik sorbalda prentsa
- **Helduketa zuzena**: ohiko beste akats bat barra behar bezala ez hartzea da. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago egon behar dira, eskuak aurrera begira jarrita. Eskumutur okerrak eskumuturrean eta sorbaldan lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa azkartzea. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, zentratu sorbaldako muskuluak erabiltzea barra gora bultzatzeko eta behera jaisteko. Honek ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatuko du eta lesiorik ez izateko arriskurik izango duzu.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia funtsezkoa da halterofiliako edozein ariketa egiteko
Smith zutik sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith zutik sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Smith Standing Shoulder Press ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sorbaldetan indarra hartzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiatua erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean forma egokia izatea ere funtsezkoa da. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratu nahi ditu bere lehen saiakerak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith zutik sorbalda prentsa?
- Atzean-the-Neck Smith Machine Shoulder Press beste aldaera bat da, non barra lepoaren atzean jaisten den aurrean beharrean, sorbaldak beste angelu batetik lantzen dituena.
- Beso bakarreko Smith Machine Shoulder Press alde bakarreko ariketa bat da, non barra beso batekin sakatzen duzun aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Smith Machine Arnold Press Arnold prentsa tradizionala Smith makina baten egonkortasuna eta sorbalda entrenamendu integrala eskaintzen dituen aldaera bat da.
- Incline Smith Machine Shoulder Press oholtza erregulagarri batekin egiten da, goiko bularretara eta aurreko deltsetara modu intentsiboagoan zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith zutik sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows Smith Standing Shoulder Press-a osa daiteke sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak landuz, sakatzeko mugimendu eraginkorretarako ezinbestekoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Arnold Press Smith Standing Shoulder Press-a osatzen duen beste ariketa bikain bat da, deltoide muskuluaren hiru buruak hartzen baititu parte, sorbaldaren garapena eta indarra hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu dezake eta sorbaldako prentsaren mugimenduetan lesioak saihestu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Smith zutik sorbalda prentsa
- Smith Machine Sorbalda Press
- Smith Press Sorbalda Entrenamendua
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Smith Machine goiko gorputzaren ariketa
- Smith zutik sorbalda ariketa
- Overhead Sorbalda Press Smith Machine
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Smith Machine Overhead Press
- Indarra Entrenatzeko Sorbalda Prentsa Smith Machine
- Smith Machine sorbalda entrenamendu errutina