Smith Standing Military Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press sorbaldak, bizkarreko goikoak eta besoetara bideratzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Aukera bikaina da gimnasioa hasiberrientzat zein aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Standing Military Press
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eta askatu barra.
- Sakatu barra gorantz besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora bularraren altueran.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Standing Military Press
- **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: Heldu barra sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago. Eskumuturrak aurrera begira egon behar dira eta ukondoak eskumuturren azpian egon behar dute barrari eusten diozunean. Horrek lerrokatze egokia bermatzen du eta sorbaldako lesio arriskua murrizten du. Ohiko akats bat ukondoak lehertzea da, eta horrek sorbalden gainean gehiegizko presioa egin dezake.
- **Engage Your Core**: prentsan hasi baino lehen, lotu zure core eta mantendu estu ariketa osoan zehar. Horrek egonkortasuna mantentzen laguntzen du eta bizkarrezurra babesten du. Ohiko akats bat prentsan zehar bizkarra arkuatzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
Smith Standing Military Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Standing Military Press?
Bai, hasiberriek Smith Standing Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika lehenik menderatzeko. Ariketa honek sorbalden eta goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna garatzen lagun dezake. Beti gomendatzen da fitness profesional batek gidatzea ariketan hasiera batean forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Standing Military Press?
- Behind the Neck Smith Machine Press-a beste aldaera bat da, atzeko deltoideak biziago zuzentzen dituena, baina forma egokia behar du lesioak saihesteko.
- Beso bakarreko Smith Machine Military Press-a alde bakarreko aldakuntza bat da, sorbalda bakoitzean modu independentean zentratu ahal izateko, muskulu-desorekak hobetuz.
- Incline Smith Machine Shoulder Press goiko bularraren eta aurreko deltoideei zuzendutako beste aldaera bat da, gorputzaren goiko entrenamenduari barietate gehiago gehituz.
- Close-Grip Smith Machine Military Press trizepsean gehiago zentratzen den aldaera bat da, sorbaldak lantzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Standing Military Press?
- Upright Rows Smith Standing Military Press-a ere osatu daiteke, sorbaldak lantzen ez ezik, trapezioa eta biceps ere lotzen baitituzte, eta horrela prentsa militar eraginkorretarako beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen dituzte.
- Barbell Shrugs Smith Standing Military Press-ekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, batez ere trapezio muskuluak bideratzen baitituzte, prentsa militarrean jarrera eta forma hobetu ditzaketen bizkarra eta lepoa sendotzen eta egonkortzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Smith Standing Military Press
- Smith Machine Sorbalda Press
- Smith Press Entrenamendua
- Smith Machine Overhead Press
- Sorbaldetarako Smith Machine ariketak
- Smith Machine Military Prentsa Tutoriala
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Smith Zutik Prentsa Teknika
- Smith Machine goiko gorputzaren entrenamendua
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Smith Machineren sorbaldarako ariketa aurreratuak