Jauzi zabala bertikalera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jauzi zabala bertikalera
Broad Jump to Vertical beheko gorputzaren indarra, potentzia eta koordinazioa konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, eta ezin hobea da euren botere lehergarria eta bizkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Batez ere, hanken muskuluak, gluteoak eta muina du helburu, kirol-errendimendua, oreka eta gorputz-indarra orokorra hobetzen lagunduz. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete jauzi bertikalaren altuera areagotzeko, esprint-abiadura hobetzeko edo, besterik gabe, entrenamendu errutinari intentsitate handiko osagai zaila gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jauzi zabala bertikalera
- Bultzatu bi oinekin eta egin jauzi aurrera ahal duzun neurrian, besoak aurrera eginez gorputza bultzatzen laguntzeko.
- Lurreratu bezain laster, berehala jaitsi zure gorputza okupazio posiziora.
- Ondoren, bultzatu berriro bi oinekin, baina oraingoan jauzi zuzenean airera, besoak buru gainetik helduta.
- Lurreratu leunki belaunak apur bat tolestuta, berrezarri zure posizioa eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Jauzi zabala bertikalera
- Forma zuzena: ohiko akats bat forma zuzena ez mantentzea da. Hasi oinak sorbalden zabalerarekin, jaitsi gorputza erdi-squat posizioan eta itzuli besoak atzera. Jauzi egiten duzun bitartean, biratu besoak aurrera eta saiatu leunki lurreratzen zure oinetako pilotak. Jauzi bertikalera igarotzean, ziurtatu gorputz osoa erabiltzen duzula, batez ere besoak goranzko bultzada sortzeko.
- Lurrera Seguran: gaizki lurreratzea zauriak eragin ditzakeen beste akats arrunt bat da. Helburua beti leunki lurreratzea, belaunak tolestuz inpaktua xurgatzeko. Saihestu hankak zuzen edo orpoetan lurreratzea, horrek belaunean eta orkatiletan lesioak eragin ditzakeelako.
- Botereari arreta jarri, ez distantziari bakarrik: Jende askok hori uste du oker
Jauzi zabala bertikalera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jauzi zabala bertikalera?
Bai, hasiberriek Broad Jump to Vertical ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat intentsitate baxuagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa honek beheko gorputzaren indar eta indar handia dakar, beraz, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Hasieran prozesua gidatzeko entrenatzaile edo entrenatzaile bat izatea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Jauzi zabala bertikalera?
- Bertikalerako salto zabal haztatua, jauzia sendagai-baloi bat edo dumbbells eskuetan egiten duzun aldaera bat da, erresistentzia gehituz eta erronka handituz.
- Alboko mugimenduarekin bertikalera jauzi zabala jauzi bertikalaren ondoren alboko mugimendua gehitzen duzun aldaera bat da, arintasuna eta koordinazioa hobetuz.
- Broad Jump Vertical to Tuck Jump-rekin jauzi bertikalaren gailurrean tuck-jauzia egiten duzun aldaera bat da, eta horrek potentzia lehergarria eta erresistentzia kardiobaskularra areagotu ditzake.
- Sakonera-jauziarekin bertikalerako jauzi zabala jauzi bertikaletik lurreratu eta berehala sakonera-jauzia egiten duzun aldaera da, indar erreaktiboa eta gaitasun pliometrikoa hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Jauzi zabala bertikalera?
- Luze pliometrikoak zure Broad Jump to Bertikalerako errendimendua ere hobetu dezake, zure hanken indarra eta leherketa-potentzia hobetzen baitute, biak ere ezinbestekoak dira jauzi arrakastatsua egiteko.
- Kutxa-jauziak erlazionatutako beste ariketa bat dira, zure jauzi bertikala hobetzeaz gain, zure botere lehergarria eta koordinazioa areagotzen baitituzte, horiek guztiak ezinbestekoak dira Bertikalerako Jauzi Zabal indartsu baterako.
Erreferentzia-hitzak Jauzi zabala bertikalera
- Salto zabala entrenamendu bertikalera
- Ariketa pliometrikoak
- Gorputz pisuaren entrenamendua
- Jauzi ariketak
- Intentsitate handiko entrenamenduak
- Jauzi bertikaleko entrenamendua
- Broad Jump fitness errutina
- Gorputzaren pisurako pliometria
- Gorputz osoko entrenamendu pliometrikoa
- Indarra entrenatzea Broad Jump to Vertical-ekin