Cobra Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cobra Push-up
Cobra Push-up ariketa dinamiko bat da, batez ere zure bularrean, sorbalden eta trizepseko muskuluak zuzentzen dituena, zure muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren indarrarekin eta malgutasunarekin bat egiteko alda daiteke eta. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, zure gorputzaren goiko indarra hobetu dezakezu, malgutasuna hobetu eta jarrera hobea susta dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cobra Push-up
- Bultzatu zure eskuetatik gora, besoak luzatu eta bizkarra arkutuz, goiko gorputza lurretik altxatuz, aldakak eta hankak behera mantenduz, goranzko txakurraren yoga jarreraren antzera.
- Eutsi posizio horri segundo batzuetan, sorbaldak belarrietatik urrundu eta lepoa posizio neutroan dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, ukondoak tolestuz eta bularra lurrera jaitsiz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Cobra Push-up
- Engage Your Core: bultza egin aurretik, estutu sabeleko muskuluak. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu eta ariketan zehar zure muina lotzen lagunduko du. Ohiko akats bat muina ahaztea eta goiko gorputzean bakarrik zentratzea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Mugimendu zuzena: bultzatu eskuetatik gora, besoak luzatuz eta goiko gorputza lurretik altxatuz aldakak eta hankak lurrean mantenduz. Ziurtatu ukondoak gorputzetik gertu edukitzea mugimendu honetan zehar, sorbaldak estutu ez daitezen.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi zaitez hasierako posiziora modu kontrolatuan. Ez utzi grabitateari lana egiten. Ohiko akats bat azkarregi jaistea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Arnasa hartu:
Cobra Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cobra Push-up?
Bai, hasiberriek Cobra Push-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesiorik saihesteko. Ariketa bikaina da bizkarreko eta sabeleko giharrak sendotzeko, baita malgutasuna hobetzeko ere. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, hobe da fitness profesional bati edo osasun-hornitzaile bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Cobra Push-up?
- Cobra Push-Up Leg Lift-arekin: aldaera honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu gora bultzatzen duzun bitartean, eta horrek zure muina lotzen du eta gluteatzen du.
- Wide Cobra Push-Up: aldakuntza honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar, eta horrek bularretako muskuluetan jartzen du garrantzia.
- Close-Grip Cobra Push-Up: Hemen, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago jartzen dituzu, eta horrek trizepsa gehiago bideratzen du.
- Cobra Push-Up altxatua: ariketa honek oinak altxatuta urrats edo banku batean egitea dakar, horrek zailtasuna areagotzen du eta goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Cobra Push-up?
- Plank: Plank ariketak muina eta goiko gorputza indartzen ditu, funtsezkoak baitira Cobra Push-ups modu eraginkorrean eta forma egokian egiteko, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Tricep Dips: Tricep Dips Cobra Push-up-ak osatzen dituzte triceps eta sorbaldak bideratuz, goiko gorputzari entrenamendu orekatu bat eskainiz eta Cobra Push-upetarako beharrezkoa den indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Cobra Push-up
- Cobra Push-up entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak bularrean
- Aldakak indartzeko ariketak
- Cobra Push-up teknika
- Gorputz pisua bularrean entrenamendua
- Cobra Push-up onurak
- Push-up aldaerak
- Cobra Push-up tutoriala
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako.