Ariketa Ball Prone Leg Raise
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Prone Leg Raise
Exercise Ball Prone Leg Raise entrenamendu oso eraginkorra da, bizkarreko behealdea, gluteiak eta bidalketa muskuluak bideratzen eta indartzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskulu-tonua eta jarrera hobetzen ez ezik, lesioen prebentzioan laguntzen baitu eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Prone Leg Raise
- Altxa poliki-poliki hanka bat zure atzetik, zuzen eta gorputzarekin lerrokatuta mantenduz, eskuekin eta beste oinarekin oreka mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, gluteiak eta bidalketa-harriak lotuz.
- Poliki-poliki, jaitsi hanka berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau beste hankarekin, eta jarraitu txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Prone Leg Raise
- Mugimendu kontrolatua: hankaren igoera egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu hankak kolpatzea edo kulunkatzea, horrek bizkarreko behealdea estutu eta ariketaren eraginkortasuna oztopatu dezakeelako. Horren ordez, zentratu glutes eta hamstrings erabiltzean hankak altxatzeko.
- Mantendu zure gorputza lerrokatuta: gogoratu beharreko gauza garrantzitsu bat zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea da zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra okertu edo aldakak okertu, horrek bizkarreko mina sor baitezake.
- Ez gehiegi luzatu: hankak altxatzean, saihestu altuegi altxatzea, horrek gehiegizko presioa eragin dezakeelako bizkarrean.
Ariketa Ball Prone Leg Raise Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Prone Leg Raise?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Prone Leg Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoa eta errepikapen gutxiagorekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, forma egokian gidatzeko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditzea gomendatzen da eta profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Prone Leg Raise?
- Ariketa Ball Glute Bridge: Honek bizkarrean etzanda datza, oinak pilotaren gainean jarrita, gero aldakak altxatuz sorbaldetatik oinetara lerro zuzen bat osatzeko.
- Ariketa Ball Back Extension: aldaera honek urdaila baloia gainean etzanda eta oinak ainguratuta egotea dakar, gero goiko gorputza altxatuz, zure burutik oinetara lerro zuzen bat osatzeko.
- Ariketa Ball Wall Squat: honek baloia zure beheko bizkarrean eta hormaren artean jartzea dakar, ondoren squats egitea baloiarekin kontaktua mantenduz.
- Ariketa Ball Pike: aldakuntza aurreratu honek oinak pilota gainean jarrita flexio-posizioan hastea dakar, ondoren abdominalak erabiliz baloia eskuetara tiratzeko, hankak zuzen mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Prone Leg Raise?
- Oholak: Ariketa Ball Prone Leg Raise-ren muin-muskulu berdinetan lan egiten dute. Sabelaldea, bizkarra eta aldakak sendotzen dituzte, funtsezkoak baitira hanka igotzeko mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
- Glute Bridge: Glute-zubiek gluteiak, bitxiak eta bizkarreko beheko behealdea dute helburu, Exercise Ball Prone Leg Raise-ren antzera. Aldakaren mugikortasuna eta beheko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen dute, eta horrek hanka joerako igoeraren errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Prone Leg Raise
- Egonkortasuna Ball Back Ariketak
- Prone Hankaren altxatzea Ariketa Pilotarekin
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Egonkortasun pilota entrenamenduak
- Ariketa Baloia Hanka Altxatzea
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua egonkortasun pilotarekin
- Ariketa pilotan hankak jasotzeko joera
- Egonkortasun Pilota Ariketak Bizkarretarako
- Ariketa Ball Back Training
- Bizkarreko tonifikazioa Egonkortasun Pilotarekin