Txoria Txakurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txoria Txakurra
Bird Dog ariketa sinple baina eraginkorra da, muinaren egonkortasuna eta oreka sustatzen dituena, bizkarreko behealdea indartzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, lesioengatik errehabilitatzen direnentzat barne, eragin txikia baitu baina muskulu-talde anitz ditu helburu. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, indar fisikoa eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, gorputzaren kontzientzia eta jarrera hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txoria Txakurra
- Hasi ariketa aldi berean ezkerreko besoa zure aurrean eta eskuineko hanka atzean luzatuz, biak lurraren paralelo mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, oreka mantentzen eta muina lotzen zentratuz.
- Eraman poliki-poliki luzatutako besoa eta hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa zure eskuineko besoarekin eta ezkerreko hankarekin, eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Txoria Txakurra
- **Engage Your Core**: Bird Dog oinarrizko ariketa bat da, beraz, garrantzitsua da zure abdominalak mugimenduan zehar eragitea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du. Ohiko akats bat urdaila lurrerantz uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa. Horrek lesio arriskua ere murriztuko du.
- **Mantendu bizkarrezurra neutroa**: saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak bihurritzea. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik tailbonura. Ohiko akatsa
Txoria Txakurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txoria Txakurra?
Erabat, hasiberriek Bird Dog ariketa egin dezakete. Ariketa sinple baina eraginkorra da, oreka, egonkortasuna eta core indarra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesiorik ekiditeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Txoria Txakurra?
- Weighted Bird Dog-ek dumbbell arin bat esku batean edukitzea dakar, ariketari erresistentzia gehigarria gehituz.
- Bird Dog Row aldakuntza aurreratuagoa da, non beso bakarreko errenkada bat egiten duzun hegazti txakurraren posizioa mantenduz.
- Bird Dog Plank oholaren posizioa integratzen du, non kontrako besoa eta hanka altxatzen dituzun gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
- Erresistentzia-banda duen Txori Txakurra zure oinaren eta eskuaren inguruan erresistentzia-banda bat jartzean datza, hegazti-txakurren ariketa estandarraren zailtasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Txoria Txakurra?
- Dead Bug: Dead Bug ariketa Txori Txakurren osagarri bikaina da, muskuluak ere murrizten dituelako eta koordinazioa hobetzen duelako, Txori Txakurren antzera, baina bizkarrean zauden bitartean egiten du, beste ikuspegi eta erronka bat eskainiz.
- Glute Bridge: Glute Bridge ariketak Bird Dog-a osatzen du, glutei eta bidalketari zuzenduta, hegazti txakurraren garaian ere aktibatzen diren muskuluak, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Txoria Txakurra
- Bird Dog ariketa tutoriala
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Bird Dog entrenamendua bizkarrerako
- Txori txakurraren pisuaren ariketa
- Bizkarra indartuz Bird Dogrekin
- Bird Dog ariketa onurak
- Nola egin Bird Dog ariketa
- Bird Dog entrenamendu errutina
- Bird Dog ariketa bizkarrean indartzeko
- Bird Dog pisuaren bizkarreko entrenamendua