Belauniko Cobra Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Cobra Push-up
Kneeling Cobra Push-up bularra, sorbaldak, trizepsak eta muineko muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietarako egokia da, hasi indarrak eraiki nahi dituztenetatik hasi eta euren errutina dibertsifikatu nahi duten kirolari aurreratuetaraino. Kneeling Cobra Push-ups zure errutinan sartzeak muskulu-tonua hobetu, jarrera hobetu eta gorputzaren indarra orokorra areagotu dezake, eta aukera erakargarria da beren fitness erregimena optimizatzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Cobra Push-up
- Jaitsi gorputza alfonbrarantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta abdominalak sartuta mantenduz, flexio tradizional bat egingo bazenu bezala.
- Gorputza jaisten duzun heinean, flexio tradizional batean egingo zenukeen bezala atzera egin beharrean, irristatu gorputza aurrera, aldakak matara jaitsiz.
- Aldakak jaisten dituzun bitartean, altxatu bularra eta zoaz zerura, bizkarra arkutuz eta besoak altxatuz, kobra baten jarrera imitatuz.
- Itzuli hasierako posiziora mugimendua alderantzikatuz, aldakak atzera botaz eta bularra eta burua jaitsiz, gero gorputza eskuen eta belaunen posiziora itzuliz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Cobra Push-up
- Engage Your Core: push-up hasi aurretik, estutu zure core muskuluak. Honek zure burutik belaunetaraino lerro zuzena mantentzen laguntzen du eta bizkarreko behealdea arkutzea eragozten du, bizkarreko mina sor dezakeen akats arrunta.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, alboetatik hurbil mantenduz. Pausatu labur behealdean, eta bultzatu gorputza berriro hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez presarik. Ariketa azkar egiteak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula bietan
Belauniko Cobra Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Cobra Push-up?
Bai, hasiberriek Kneeling Cobra Push-up ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa ona da, goiko gorputzean indarra eta malgutasuna garatzen laguntzen baitu. Hala ere, garrantzitsua da ariketa forma egokian egiten dela ziurtatzea, balizko lesiorik ez izateko. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake indarrak lortu arte. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hastean orientatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Cobra Push-up?
- Diamond Push-up: aldaera honek eskuak bularraren azpian elkarren ondoan jartzea dakar, hatzekin diamante forma bat osatuz, trizepsak eta barruko bularreko muskuluak gehiago bideratzen dituena.
- Wide Grip Push-up: aldaera honetan, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu. Honek kanpoko bularreko muskuluak eta sorbaldak ditu helburu.
- Incline Push-up: hau zure eskuak gainazal altxatu batean egiten da banku edo urrats gisa. Beheko bularra eta trizepsa du helburu.
- Gainbehera bultzatzea: oinak gainazal altxatu batean jartzean datza. Goiko bularra eta sorbaldak biziago zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Cobra Push-up?
- Ohola: Oholaren ariketak Belauniko Cobra Push-up-ak osatzen ditu muin-muskuluetan arreta jarriz, bultzada-mugimenduan aritzen diren muskuluetan arreta jarriz, horrela oreka, egonkortasuna eta indar orokorra hobetuz.
- Beheranzko txakurra: Yoga-jarrera honek Belauniko Cobra Push-up-ak osatzen ditu flexioan erabiltzen diren muskulu berberak luzatzen eta indartzen baititu, eta, aldi berean, kobra posizioari kontrako luzapena ematen dio, malgutasuna eta errekuperazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Cobra Push-up
- Gorputz pisuko ariketa bularrean eta aldakan
- Belauniko Cobra Push-up entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua bularretarako
- Etxeko ariketak aldaka indartzeko
- Belauniko Cobra Push-up teknika
- Bularra eta aldaka entrenamendua etxean
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Belauniko Cobra ariketa gida
- Nola egin belauniko Cobra flexioak
- Gorputz pisuarekin bularra eta aldakak sendotzea.