Ardaigh Cosa Dragon Flag

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Dragon Flag

Is cleachtadh cumhachtach é an Leg Raise Dragon Flag a dhíríonn ar do chroílár, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an bhoilg. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a gcroí-neart agus smacht iomlán an choirp a fheabhsú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu sé phacáiste dea-shainithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, nó cothromaíocht agus cobhsaíocht fheabhsaithe ina ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Dragon Flag

• Ag coinneáil do chosa le chéile, ardaigh suas iad i dtreo an uasteorainn go dtí go bhfuil do chorp beagnach ingearach, nó chomh hard agus is féidir leat dul agus do chosa a choinneáil díreach.
• Anois, gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den bhinse nó den urlár, ag baint úsáide as do ghualainn mar phointe maighdeog, mar sin níl ach do chúl uachtarach ag teagmháil leis an dromchla. Is é seo an seasamh bratach dragan.
• Ísligh do chorp síos go mall gan do ghlúine a lúbadh nó do chosa a ísliú, ag coinneáil an líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do chosa.
• Nuair atá do chorp díreach os cionn an dromchla, tóg ar ais suas é ar an mbealach rialaithe céanna chun athrá amháin a dhéanamh. Dírigh ar roinnt athrá ag brath ar do leibhéal aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Dragon Flag

• Gluaiseacht Rialaithe: Níor cheart go mbeadh bratach na dragan ina gluaiseacht gasta, borb. Ina áit sin, ba cheart go mbeadh sé mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​​​ar ghortú, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag obair ar a lánacmhainneacht. Seachain móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a chríochnú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Tógáil Neart: Más rud é go bhfuil bratach an dragain nua agat, tá sé tábhachtach do neart a mhéadú de réir a chéile. Tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca ar nós an brat dragan nó brat an dragan trasnáin sula ndéanann tú iarracht an leagan iomlán. Má dhéantar faillí ar an gcéim seo, d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Tacaíocht Cobhsaí: Cinntigh go bhfuil an binse

Ardaigh Cosa Dragon Flag Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Dragon Flag?

Meastar gur cleachtadh chun cinn é an cleachtadh Leg Raise Dragon Flag mar gheall ar an ardleibhéal croí-neart, cothromaíocht agus rialú coirp a éilíonn sé. Mar sin, b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú amach le hoiliúint aclaíochta. Mar sin féin, tá leaganacha simplithe agus dul chun cinn ann ar féidir le tosaitheoirí tosú leo chun a neart agus a leibhéal scileanna a mhéadú de réir a chéile, mar ardú cos nó arduithe glúine. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Dragon Flag?

• Éagsúlacht eile is ea an Bent-Knee Dragon Flag, áit a bhfuil an dá ghlúin lúbtha ag uillinn 90 céim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tosaitheoirí neart a thógáil.
• Is éagsúlacht níos forbartha é Bratach an Dragain le Ardaitheoir Hip, áit a n-ardaíonn tú do chromáin den talamh ag barr na gluaiseachta chun do ABS níos ísle a mhealladh.
• Tá Bratach an Dragain le Twist ann freisin, áit a gcasann tú do chromáin go dtí taobh amháin ag barr na gluaiseachta chun do chuid obliques a mhealladh.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Brat Dragon Diúltach nach ndéanann tú ach céim íslithe an chleachtaidh, rud a chuideoidh leat neart agus smacht a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Dragon Flag?

• Cleachtadh eile is ea The Hollow Body Hold a chomhlánaíonn Brat an Dragon Ardaigh Cosa mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na flexors ABS agus cromáin, agus cabhraíonn sé le feabhas a chur ar chumas an chomhlachta teannas a choinneáil, príomhghné i gcomhlíonadh an Bhratach Dragon.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an Crochta Cosa Ardaithe freisin mar go ndíríonn sé ar na ABS níos ísle agus na flexors cromáin, cosúil leis an Bratach Dragon, agus cabhraíonn sé le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, atá tairbheach chun rialú a choinneáil le linn Bratach na Dragon.