Siosúr
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siosúr
Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Siosúr a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, go sonrach matáin an bhoilg agus an fhéara, agus a ghabhann leis na cromáin agus na pluide freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí agus feabhsaítear cobhsaíocht, ach cuidíonn sé freisin le staidiúir agus solúbthacht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siosúr
- Ardaigh an dá chosa díreach suas i dtreo an uasteorainn, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
- Go mall ísligh do chos dheas síos i dtreo an mata gan teagmháil a dhéanamh leis, agus do chos chlé in airde ag an am céanna.
- Ansin aistrigh na cosa, ag ardú do chos dheas ar ais suas agus ag an am céanna ag ísliú do chos chlé i dtreo an mata, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht siosúr.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim níos ísle brú isteach sa mata agus do chroílár gafa le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siosúr
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd an athrá. Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh Siosúr, déan é go mall agus le smacht. Rachaidh sé seo i ngleic le do matáin lárnacha ar bhealach níos éifeachtaí.
- Análaithe: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú cos amháin agus easanálú de réir mar a thógann tú suas arís í. Is féidir brú gan ghá agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart.
- Seachain Brú Muineál: Má tá géarchor á chur agat le do chleachtadh Siosúr, cinntigh go bhfuil do lámha ag tacú le cúl do chinn ionas nach gcuirfidh tú brú ar do mhuineál. Ná déan
Siosúr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siosúr?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Siosúr a dhéanamh. Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, ba chóir duit stopadh agus dul i gcomhairle le oiliúnóir folláine nó teiripeoir fisiciúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siosúr?
- Is siosúr beag, géar iad siosúr bróidnéireachta a úsáidtear le haghaidh obair shnáthaid mhín agus gearradh beacht.
- Is cineál siosúr iad deimhis tráma a úsáideann paraimhíochaineoirí agus cleachtóirí leighis éigeandála eile chun éadaí ó dhaoine gortaithe a ghearradh go tapa agus go sábháilte.
- Is cineál siosúr iad deimhis cistine a úsáidtear chun bia a ullmhú le haghaidh tascanna ar nós feoil a ghearradh, luibheanna agus pacáistí a oscailt.
- Is siosúr speisialaithe iad siosúr gruagaireachta le lanna an-ghéar a úsáideann gruagairí agus bearbóirí chun gruaig a ghearradh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siosúr?
- Twists Rúisis: Cosúil le Siosúr, díríonn Twists Rúisis ar matáin an bhoilg agus obliques, ag neartú an chroí. Teastaíonn leibhéal comhchosúil comhordaithe agus rialaithe uathu freisin.
- Ardaíonn Cosa: Oibríonn Cosa Ardaíonn ar na matáin níos ísle bhoilg, atá dírithe freisin ag an cleachtadh Scissor. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach iontach dóibh mar go gcabhraíonn siad le réigiún iomlán an bhoilg a neartú agus a tonú.
Frithealais Chumanta airson Siosúr
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh siosúr
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Siosúr gluaiseacht meáchan coirp
- cleachtadh siosúr meáchan coirp
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtadh siosúr le haghaidh waistline
- workout meáchan coirp le haghaidh waist caol
- Gluaiseacht siosúr le haghaidh laghdú waist
- Cleachtadh meáchan coirp atá dírithe ar waist