Meath Breise Suí suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Breise Suí suas
Is cleachtadh lárnach dúshlánach é an Meath Breise Suí suas a dhíríonn ar na matáin ABS, obliques, agus cromáin, ag tairiscint neart feabhsaithe, posture feabhsaithe, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun dúshlán breise a thabhairt dá gcroí, fás muscle a chur chun cinn, agus réigiún bhoilg níos sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Breise Suí suas
- Leag siar ar an mbinse, bíodh do lámha trasna do chliabhrach nó taobh thiar do chinn le haghaidh tacaíochta.
- Tóg do chorp uachtair go mall trí do matáin bhoilg a chonradh, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus gan do mhuineál a tharraingt le do lámha.
- Lean ort ag ardú do chorp uachtair go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90-céim le do chorp níos ísle, nó chomh gar agus is féidir leat a fháil gan brú.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Breise Suí suas
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag déanamh an suí suas, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir le gluaiseachtaí meara nó meara brú a chur ar do matáin agus gortú a bheith mar thoradh orthu. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an corp a ardú, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, gabháil le do chroílár chun do chorp a ardú.
- Foirm Chirt: Coinnigh do lámha go réidh ar chúl do chinn nó crosáil thar do chliabhrach. Seachain do mhuineál a tharraingt ar aghaidh agus tú ag suí suas, rud is botún coitianta. Is féidir é seo a chur faoi deara brú muineál. Ina áit sin, lig do matáin an bhoilg an obair a dhéanamh.
- Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag ardú do chorp agus ag análú
Meath Breise Suí suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Breise Suí suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suímh Meath Breise a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le déine níos ísle. Tá an cleachtadh seo níos dúshlánaí ná suí-ups rialta mar gheall ar an friotaíocht breise domhantarraingthe nuair a bhíonn tú i riocht laghdaithe. Moltar tosú le laghdú beag agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop an cleachtadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Breise Suí suas?
- Liathróid Míochaine Meath Breise Suí suas: In ionad pláta meáchain a úsáid, úsáideann tú liathróid leighis don athrú seo, rud a chuideoidh le do neart greim agus do chomhordú a fheabhsú.
- Meath Breise Twist Suí suas: San athrú seo, cuireann tú casadh ag barr an suí suas, ag gabháil do obliques agus ag oibriú do chroílár ó uillinn eile.
- Meath Breise Liathróid Cobhsaíochta Suí suas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo liathróid chobhsaíochta a úsáid in ionad binse meathlaithe, a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú agus do matáin lárnacha a chobhsú níos éifeachtaí.
- Meath Breise Twist na Rúise Suí suas: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná casadh Rúiseach a dhéanamh ag barr an suí suas, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do chumhacht rothlach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Breise Suí suas?
- Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Meath Breise Suí suas tríd an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear an abdominis trasna agus matáin an chúl níos ísle, rud a chabhraíonn le staidiúir agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta suí suas.
- Géarchor Rothar: Feidhmíonn géarchor rothair an ABS uachtarach agus íochtair chomh maith leis na obliques, cosúil le Suímh Meath Breise, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán an chroí.
Frithealais Chumanta airson Meath Breise Suí suas
- Meath Suí-Up Workout
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh waist
- Teicníc Suí suas Meath Breise
- Cleachtaí Toning Waist Meáchan coirp
- Conas Meath Breise Suímh a Dhéanamh
- Waist spriocdhírithe workouts meáchan coirp
- Meath Breise Suí suas le haghaidh Laghdú Waist
- Cleachtaí Múnlú Waist
- Meath Meáchan coirp Gnáthamh Suí suas
- Cleachtaí Éifeachtach Waist le Meáchan coirp