Muileann Gaoithe Meáchan coirp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Muileann Gaoithe Meáchan coirp
Cleachtadh cuimsitheach é an Muileann Gaoithe Meáchan Coirp a fheabhsaíonn solúbthacht, neart agus comhordú, ag díriú go príomha ar an gcroí, na guaillí agus na hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar a gcumas. Is fearr le go leor an cleachtadh seo mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar rialú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gortú a chosc trí phríomhghrúpaí matán a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muileann Gaoithe Meáchan coirp
- Sín do lámha amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn, ansin rothlaigh do torso ar dheis, ag teacht ar do lámh chlé síos go dtí do chos dheas agus do lámh dheas suas i dtreo an tsíleáil.
- Coinnigh do shúile ar do lámh ardaithe agus tú sa phost seo ar feadh nóiméad, ag mothú an stráice i do thaobh agus ar ais.
- Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, ag rothlú do torso ar ais go dtí an lár agus ag ísliú do airm ar ais go dtí airde ghualainn.
- Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí do chos chlé a rothlú amach agus do lámh dheas a shroicheadh síos go dtí do chos chlé, ag coinneáil do lámh chlé ardaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Muileann Gaoithe Meáchan coirp
- Coinnigh Do Shúile ar an Lámh Shínte: Botún coitianta amháin é nach bhfuil tú ag faire ar do lámh sínte. Tá sé seo tábhachtach mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus ailíniú a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má fhéachann tú díreach ar aghaidh nó síos, d'fhéadfá cothromaíocht a chailleadh agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a chur i mbaol.
- Ná Rush: Ní cleachtadh é an Muileann Gaoithe Meáchan coirp ba chóir a dhéanamh go tapa. Tá sé ar fad faoi rialú agus cruinneas. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
- Glac le do chroílár:
Muileann Gaoithe Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Windmill a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan níos éadroime den chleachtadh chun gortú a sheachaint. Cinntigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?
- Muileann Gaoithe Meáchan Coirp le Lámh Lámha: Sa athrú seo, sroicheann tú do lámh uachtair i dtreo an uasteorainn agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, ag cur stráice agus dúshlán breise le do chorp uachtarach.
- Muileann Gaoithe Meáchan Coirp Íseal: In ionad do lámh a shíneadh i dtreo an uasteorainn, coinníonn tú é le do thaobh, ag díriú níos mó ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle.
- Muileann Gaoithe Meáchan coirp le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat sula ndéantar an muileann gaoithe, ag cur comhpháirt neartaithe cos leis an gcleachtadh.
- Muileann Gaoithe Meáchan coirp le Toe Touch: Sa athrú seo, sroicheann tú síos chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar le do lámh eile le linn an mhuilinn ghaoithe, ag méadú an stráice agus an chomhordaithe atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muileann Gaoithe Meáchan coirp?
- Cleachtadh comhlántach eile é an "Kettlebell Swing" mar go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar ghluaiseacht hinge cromáin, gné ríthábhachtach den mhuileann gaoithe, agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart agus cumhacht iomlán an chomhlachta.
- Is féidir leis an "Side Plank" buntáistí an Mhuilinn Gaoithe Bodyweight a fheabhsú trí na obliques a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun foirm agus rialú ceart a chothabháil le linn gluaiseachta an mhuilinn gaoithe.
Frithealais Chumanta airson Muileann Gaoithe Meáchan coirp
- Cleachtadh muileann gaoithe meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh muileann gaoithe le haghaidh tonú coirp
- Muileann Gaoithe meáchan coirp le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- Teicníc aclaíochta muileann gaoithe meáchan coirp
- Cleachtaí slimming waist
- Muileann Gaoithe meáchan coirp le haghaidh slimming waist
- Cleachtaí waist gan trealamh.