Luamhán ina suí cuil

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Luamhán ina suí cuil

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Seated Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na lámha. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun leibhéil aonair láidreachta a mheaitseáil. Tá an cleachtadh tairbheach chun sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a threisiú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú nó a gcorp a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí cuil

• Coigeartaigh na lámha ionas go mbeidh siad ar airde cófra, ansin iad a thuiscint go daingean le do bosa agus aghaidh isteach.
• Ag coinneáil do chúl i gcoinne an eochaircheap, brúigh na lámha go mall le chéile os comhair do bhrollach, ag díriú ar do matáin cófra a fháscadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i matáin do bhrollach a uasmhéadú.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do matáin cófra síneadh amach, agus arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí cuil

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an eitilt luamhán ina suí á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh do Dhroim Dhíreach: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim díreach agus brúite go daingean i gcoinne chúl an mheaisín ar feadh na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus do spine a chosaint.
• Seachain Róshíneadh: Agus do chuid arm á n-oscailt agat, déan cinnte gan ró-shíneadh a dhéanamh ar do chuid uillinn mar d’fhéadfadh brú comhpháirteach a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do airm a bheith lúbtha beagán ag na elbows le linn an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an luamhán ina shuí

Luamhán ina suí cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suímh Cuil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar an meáchan agus ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí cuil?

• Cuil Crossover Cábla: Déantar é seo ag baint úsáide as meaisín cábla, áit a dtarraingíonn tú na cáblaí i dtreo do chorp ón dá thaobh, ag obair na matáin cófra ó uillinn éagsúla.
• Cuil Banda Friotaíocht Seasta: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta ceangailte le pointe seasta, agus déanann tú an tairiscint eitilt ag seasamh suas, ag tarraingt an banna i dtreo do chorp.
• Cuil Dumbbell incline: Tá sé seo cosúil leis an eitilt rialta dumbbell, ach a dhéantar ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin cófra uachtair níos déine.
• Meath Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí cuil?

• Preas Cófra Meaisín Suí: Cosúil leis an Lever Suí Fly, díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra agus ghualainn, ag cur le neart muscle agus seasmhacht, agus ceadaíonn sé freisin gluaiseachtaí rialaithe, seasta a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do chosc díobhála.
• Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Suí Fly trí dhíriú ní amháin ar na matáin cófra, ach freisin ar na deltoids agus triceps, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a fheabhsú cothromaíocht muscle agus siméadracht.