Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Banda Fixed Back Close Close Close Pulldown a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta agus seasmhachta an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, cobhsaíocht staidiúir a fheabhsú, agus corp matáin dea-shainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas
- Seas nó suí le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, os comhair an bhanna friotaíochta.
- Gabh an banna leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim dlúth áit a bhfuil do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an banna síos i dtreo do chorp, ag coinneáil do uillinn gar do do thaobh agus ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag ísliú an bhanna chuig do bhrollach.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don bhanna do chuid arm a tharraingt suas go réidh, agus an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an banna á tharraingt síos, déan cinnte go ndéanann tú é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an banna a tharraingt anuas mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní dhéanann sé teagmháil éifeachtach leis na matáin spriocdhírithe.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht agus cobhsaíocht ach oibríonn sé do matáin lárnacha ag an am céanna.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus do lanna gualainn a bhrú le chéile ag an mbun. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair trí raon iomlán de ghluaisne, rud atá ríthábhachtach d'fhás agus d'fhorbairt muscle.
- Seachain Overstretch
Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos ísle déine chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas?
- An Banna Ar ais Seasta Greim Foláimhe Tarraingt anuas: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, cuireann an t-athrú seo béim níos mó ar na lataí níos ísle agus ar na biceps.
- Tarraingt Lámha Aonair ar Ais Seasta an Bhanna: San athrú seo, tarraingíonn tú an banna síos lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- An Banna Ar ais Seasta Greim Neodrach Tarraingt anuas: Úsáideann an t-athrú seo greim neodrach, is féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na guaillí.
- An Banna Seasta Ar ais Supine Grip Pulldown: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná luí ar do dhroim agus an banna a tharraingt i dtreo tú, rud a fhéadfaidh uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas?
- Sraitheanna Bent-Thar Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tarraingt anuas ní hamháin trí na lataí a oibriú ach freisin trí na rhomboids agus matáin an chúl níos ísle a úsáid, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an droma san iomlán chun cinn.
- Pullovers Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Tarraingt Dún Greim Seasta Ar Ais Banda trí dhíriú ar na lataí i riocht stráice, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht muscle agus raon gluaiseachta a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht an chleachtaidh tarraingthe síos.
Frithealais Chumanta airson Banna Seasta Ar Ais Dún Greim Tarraingt anuas
- Cleachtadh Ar Ais Banna
- Near Grip Pulldown Workout
- Ar ais ag Neartú le Banna
- Tarraingt anuas le Cuidiú Banna
- Close Grip Band Workout
- Oiliúint Muscle Ar ais le Banna
- Cleachtadh Tarraingt anuas Banda Friotaíochta
- Cleachtadh Dún Grip Ar Ais
- Tarraingt Banna le haghaidh Matáin Cúil
- Traenáil Ar Ais le Dún Banna Grip Ag tarraingt anuas