Buan-Cúl Grip Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Buan-Cúl Grip Curl

Cleachtadh traenála neart é an Buan-Ghreille Droim ar Ais atá deartha chun díriú ar mhatán brachialis an lámh uachtair, ag cur le neart agus méid na lámh. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus tógálaithe meáchain. D'fhéadfadh neart greim feabhsaithe, aeistéitic lámh feabhsaithe, agus feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí a éilíonn arm láidir a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan-Cúl Grip Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh cúl díreach agus croí daingean.
• Curl na meáchain go mall agus do bhosa ag coinneáil aghaidh suas, lean ort ag ardú go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile ísligh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán agus go n-ionanálfaidh tú agus tú ag déanamh na coda seo den ghluaiseacht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan-Cúl Grip Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Níor chóir ach do forearms bogadh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps.
• Sos agus Ísligh Go mall: Coinnigh an suíomh conraithe ag barr an chuachta ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps. Ansin, tús a chur go mall leis na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag análú isteach. Seachain an botún a bhaineann leis na meáchain a ísliú go tapa, mar tá sé ríthábhachtach an chéim síos den chuach a rialú chun rannpháirtíocht muscle a choinneáil agus a chosc.

Buan-Cúl Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan-Cúl Grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Reverse Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan-Cúl Grip Curl?

• An Casúr Curl: Úsáideann an leagan seo greim neodrach, le palms os comhair a chéile, agus is féidir leis a bheith ina bhealach iontach chun díriú ar chodanna éagsúla den bicep agus forearm.
• An Zottman Curl: Baineann an t-athrú uathúil seo le tlú an meáchan suas le greim rialta, ansin do bhosa a chasadh síos agus an meáchan a ísliú le greim droim ar ais.
• The Incline Reverse Grip Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
• An Curl Frithghreama Tiúchana: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, go hiondúil agus é ina shuí, agus is éard atá i gceist leis an uillinn a bhualadh in aghaidh na pluide istigh chun an bicep agus an lamhnán a leithlisiú i ndáiríre.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan-Cúl Grip Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, téann sé i ngleic leis na forearms agus biceps freisin, arb iad na matáin phríomha a oibríodh sa chuach greim droim ar ais ina seasamh, ag cinntiú forbairt lámh cothrom.
• Gcuacha Wrist: Díríonn siad seo go sonrach ar na flexors forearm, ar matáin tánaisteacha iad a bhíonn ag gabháil le linn an chuachta greim droim ar ais ina seasamh, ag cuidiú le neart greim agus seasmhacht a fheabhsú a d'fhéadfadh leas a bhaint as feidhmiú an phríomhchleachtaidh.