Curl Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Droim ar Ais

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Reverse Curl a dhíríonn go príomha ar na brachioradialis, matán an ghéaga, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus matáin na lámh uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart a lámh a fheabhsú agus a ngreim a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla. Trí Reverse Curls a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair airm níos sainithe a bhaint amach, cothromaíocht muscle feabhsaithe, agus neart comhlacht uachtair iomlán feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Droim ar Ais

• Agus do uilleann á choinneáil gar do do torso, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú amach. Níor chóir ach na forearms a bhogadh, ba chóir do lámha uachtair fanacht ina seasamh i gcónaí.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Droim ar Ais

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo agus ní oibríonn siad go héifeachtach do matáin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh an barbell go mall, sos ag barr na gluaiseachta, agus ansin é a ísliú go mall síos arís.
• **Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid**: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• **

Curl Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na brachioradialis, matán an forearm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Droim ar Ais?

• Is éagsúlacht é an EZ-Bar Reverse Curl ina n-úsáideann tú barra EZ in ionad barbell díreach, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar chaol na láimhe.
• Déantar an Curl Droim ar ais ina Shuí agus é ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn le matáin na láimhe a leithlisiú agus úsáid móiminteam a íoslaghdú.
• Úsáideann an Cábla Droim ar ais Curl meaisín cábla le haghaidh friotaíochta, rud a ligeann teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Déantar an Reverse Preacher Curl ag baint úsáide as binse preacher, rud a chabhraíonn leis na hairm uachtaracha a chobhsú agus na biceps agus brachioradialis a leithlisiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Droim ar Ais?

• Curlaí Wrist: Díríonn gcuacha caol go sonrach ar na flexors forearm, ag comhlánú gcuacha droim ar ais trí na matáin seo a neartú, ar féidir leo neart greim agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn ghluaiseacht an chuacha droim ar ais.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn gcuacha droim ar ais ar na matáin ar thaobh tosaigh do chuid arm, díríonn tumthaí tricep ar na matáin ar chúl do chuid arm, na triceps, ag soláthar cleachtadh láimhe cothrom agus ag cinntiú go neartaítear na matáin láimhe go léir go cothrom.