Dteagmháil Urlár Sumo Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dteagmháil Urlár Sumo Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Sumo Squat Floor Touch a dhíríonn agus a neartaíonn an comhlacht íochtair, go háirithe na glutes, na pluide agus na cromáin, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht. Is cleachtadh oiriúnach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe oilte, atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú, do bhuanseasmhacht a mhéadú, agus cur le posture agus ailíniú coirp níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dteagmháil Urlár Sumo Squat
- Ísligh do chorp isteach i squat domhain, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra ardaithe, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Agus tú ag squat, téigh ar aghaidh leis an dá lámh agus déan teagmháil leis an urlár idir do chosa, ag cothabháil croí daingean.
- Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha ag an mbarr chun iad a sheachaint.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dteagmháil Urlár Sumo Squat
- Foirm Squat Ceart: Bend do ghlúine agus do chorp níos ísle síos go dtí go bhfuil do cromáin níos ísle ná do ghlúine. Coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas. Seachain claonadh chun tosaigh nó do dhroim a shlánú, mar is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo.
- Déan teagmháil leis an Urlár: Agus tú ag ísliú do chorp, déan teagmháil leis an urlár idir do chosa le do mhéara. Mura féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an urlár gan d’fhoirm a chur i mbaol, ná cuir iallach uirthi. De réir a chéile oibriú ar do sholúbthacht agus ar raon gluaiseachta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí gasta. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe agus tú ag ísliú do chorp agus ag teacht ar ais suas. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Tóg do Chroílár: Agus an Sumo Squat á dhéanamh agat
Dteagmháil Urlár Sumo Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dteagmháil Urlár Sumo Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sumo Squat Floor Touch a dhéanamh. Is cleachtadh maith é chun cabhrú leis an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na pluide, na cromáin agus na masa. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú meáchan coirp amháin, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dteagmháil Urlár Sumo Squat?
- Sumo Squat le Dumbbell: Áirítear leis an éagsúlacht seo dumbbell a shealbhú sa dá lámh, meáchan a chur leis an gcleachtadh agus an comhpháirt neart-thógála a mhéadú.
- Squat Sumo le Ardaitheoir Cosa Taobh: Tar éis gach squat, ardaigh cos amháin amach go dtí an taobh, rud a chabhraíonn le díriú ar na glutes agus na pluide seachtracha chomh maith leis na matáin a oibrítear sa squat sumo bunúsach.
- Squat Sumo le Ardú Laonna: Ag barr an squat, cuir ardú lao chun díriú ar na matáin cos íochtair, ag cur gné eile leis an gcleachtadh.
- Sumo Squat le Preas Lastuas: Áirítear leis an athrú seo sraith dumbbells lastuas a ardú ag barr an squat, a cheanglaíonn an comhlacht uachtarach agus an croí chomh maith leis an gcorp íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dteagmháil Urlár Sumo Squat?
- Is féidir le scamhóga cabhrú le déine agus raon na gluaiseachta i do chorp níos ísle a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht do Sumo Squat Floor Touch trí neart agus solúbthacht a thógáil i do chromáin, glutes, agus thighs.
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Goblet Squat a chomhlánaíonn an Sumo Squat Floor Touch mar go ndíríonn sé freisin ar an gcorp níos ísle, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach is féidir leis an meáchan breise cabhrú le do neart agus seasmhacht a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Dteagmháil Urlár Sumo Squat
- Meáchan coirp Sumo Cleachtadh Squat
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Teicníc Sumo Squat Floor Touch
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Neartú cromáin le Sumo Squats
- Teagaisc Sumo Squat Floor Touch
- Cleachtaí le haghaidh matáin an chromáin sa bhaile
- Treoracha Sumo Squat Floor Touch
- workout meáchan coirp Sumo Squat
- Conas Sumo Squat Floor Touch a dhéanamh.