Beartaíonn Toe Plank Tosaigh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Beartaíonn Toe Plank Tosaigh

Is cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach é an Front Plank Toe Tap a dhíríonn ní hamháin ar do ABS ach freisin ar do ghlútan agus do flexors cromáin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair neart agus solúbthachta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chroí-neart a fheabhsú, folláine fheidhmiúil do chorp a fheabhsú, agus tacú le staidiúir agus gluaiseacht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Toe Plank Tosaigh

• Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom.
• Ansin, ardaigh do chos dheas den talamh go mall agus bog amach go dtí an taobh í, ag cnagadh ar an ladhar ar an urlár.
• Tabhair do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos chlé.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus chlé ar feadh an líon athrá nó ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Toe Plank Tosaigh

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an sconna ladhar á dhéanamh agat, déan cinnte do chos a bhogadh amach go dtí an taobh ar bhealach rialaithe, sconna do ladhar go dtí an talamh, agus ansin é a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Gabh Croílár: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad chun do chorp a chobhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint ach uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle.
• Coinnigh Muineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál ach breathnú rófhada suas nó síos. Coinnigh do radharc síos

Beartaíonn Toe Plank Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Toe Plank Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front Plank Toe Tap a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus cothromaíocht lárnach uaidh. Moltar tosú le pleancanna bunúsacha agus athruithe níos casta a thabhairt isteach de réir a chéile mar an Front Plank Toe Tap. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dheacair, tá sé ceart go leor é a mhodhnú nó níos lú ionadaithe a dhéanamh go dtí go mbeidh neart agus seasmhacht tógtha suas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Toe Plank Tosaigh?

• Beartaíonn Jack Toe Plank: Tosaigh i suíomh ard planc, ansin léim do chosa amach go dtí na taobhanna mar atá i seac léim agus tapáil do bharraicíní.
• Planc le Beartaíonn na ladhar Eile: Ó shuíomh an chláir, déan gach cos eile chun do bharraicíní a bhualadh.
• Tapáil Leacain Ardaithe: Déantar é seo trí do lámha a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, ansin ag cnagadh ar do bharraicíní agus suíomh an chláir á chothabháil agat.
• Pleanáil le Tapáil Leacain: Tosaigh le pleanc ard, léim do chosa i dtreo do lámha agus tú ag aistriú go scuta, ansin tapáil do bharraicíní sula léim ar ais isteach sa suíomh planc.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Toe Plank Tosaigh?

• Side Planks: Oibríonn Side Planks na obliques, atá mar chuid den ghrúpa matán croí, cosúil leis an Front Plank Toe Tap, ach díríonn siad freisin ar na matáin ar thaobh an chomhlachta, ag soláthar workout cothrom.
• Jacks Plank: Cosúil le Front Plank Toe Tap, comhcheanglaíonn Plank Jacks plandáil le gluaiseacht dinimiciúil, a neartaíonn ní hamháin an croí ach freisin a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch agus a fheabhsaíonn solúbthacht.