Meath Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meath Suigh suas

Cleachtadh cumhachtach is ea The Decline Sit Up a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc gur féidir an leibhéal deacrachta a choigeartú trí uillinn an laghdaithe a athrú. D’fhéadfadh daoine aonair an rogha seo a roghnú chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó lárghearradh sainithe toned a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Suigh suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann nó thrasnaigh thar do bhrollach, ag brath ar do leibhéal chompord.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile dírithe ar aghaidh.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar tairiscint rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Suigh suas

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do mheath éifeachtach suí suas do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Seachas tú féin a tharraingt suas le do mhuineál nó do airm, dírigh ar úsáid a bhaint as do matáin bhoilg. Uasmhéadóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, nuair a thagann tú suas agus nuair a íslíonn tú tú féin arís. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag obair go fírinneach ar fud an chleachtaidh.
• Breathe: Tá análú ceart riachtanach le haghaidh aon aclaíochta, lena n-áirítear meath ar shuímh. Exhale mar a thógann tú do chorp, agus inhale mar a ísliú tú é. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála a shealbhú agus ní chuideoidh sé sin

Meath Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meath-Suigh Suas a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm níos forbartha é seo den suí traidisiúnta. Éilíonn sé neart níos mó ó na matáin an bhoilg mar gheall ar an suíomh meath. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le suí-ups nó le géarchor agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí mar an Laghdú Suí Suas de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Suigh suas?

• Laghdaigh Crunches Droim ar Ais: Sa éagsúlacht seo, in ionad do chorp uachtarach a ardú, ardaíonn tú do chosa i dtreo do bhrollach.
• Diúltú Suí Suas le Liathróid Míochaine: Má chuirtear liathróid leighis le do shuí suas is féidir cur le déine na hoibre.
• Meath Casadh Suí Suas: Baineann an t-athrú seo le casadh ag barr na gluaiseachta chun na fiarraí a tharraingt.
• Meath, Suí Suas le Bandaí Friotaíochta: Trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta i do mheath is féidir le suí suas cabhrú leis an dúshlán a mhéadú agus níos mó grúpaí matán a bheith rannpháirteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Suigh suas?

• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Meath Suí suas tríd an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na matáin sa chúl, nach bhfuil dírithe go príomha ar shuímh meatha, rud a chuireann cobhsaíocht agus cothromaíocht croí iomlán chun cinn.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Meath Suí suas mar cé go ndírítear go príomha ar na bhoilg uachtair ar shuímh meatha, ardaíonn cos crochta díriú ar na bhoilgíní íochtair, rud a chinntíonn workout chothrom agus críochnúil sa bhoilg.