Crochta Ardaigh cromáin na Cosa

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crochta Ardaigh cromáin na Cosa

Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea an Crochta Leg Hip Ardaigh a dhíríonn go príomha ar na bhoilg, na flexors cromáin, agus matáin an chúl níos ísle, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú agus smacht iomlán an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta feabhas suntasach a chur ar chothromaíocht, cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró, agus cuidiú le meánroinn dea-shainithe toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crochta Ardaigh cromáin na Cosa

• Croch ón mbarra le do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do chosa díreach agus do chosa as an talamh chun an cleachtadh a thosú.
• Tóg do chosa go mall trí do chromáin a mhúscailt agus do ghlúine a lúbadh go dtí go n-éiríonn do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Lean ort ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach chomh fada agus is féidir leat, ag cinntiú go bhfuil do ABS ag gabháil go hiomlán agus tú ag ardú do chosa.
• Ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go gcoimeádfá do ABS gafa agus gan ligean do chosa teagmháil a dhéanamh leis an urlár go dtí go mbeidh do thacar críochnaithe agat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crochta Ardaigh cromáin na Cosa

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus luas seasta a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat gortú a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach do matáin lárnacha. Íochtaigh do chosa go mall tar éis gach ardú chun déine an workout a mhéadú.
• Coinnigh do ghualainn ar a suaimhneas: Botún coitianta eile is ea teannadh suas na guaillí nó iad a úsáid chun na cosa a ardú. Is féidir brú ghualainn agus muineál a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do ghualainn ar a suaimhneas agus dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun an obair a dhéanamh.
• Breathe i gceart: Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon aclaíocht,

Crochta Ardaigh cromáin na Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crochta Ardaigh cromáin na Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crochta Crochta Hip Ardaigh a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith dúshlánach go leor mar go n-éilíonn sé go leor neart croí agus comhlacht uachtair. Más tosaitheoir thú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar d’fhoirm. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le cleachtaí níos éasca cosúil le harduithe glúine nó arduithe cos cuidithe sula dtéann tú ar aghaidh chuig Ardú Cromáin na Coise. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crochta Ardaigh cromáin na Cosa?

• Ardú Cromáin Cosa Crochta Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchain ar do rúitíní chun déine an chleachtaidh a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do chroí-neart.
• Ardú cromáin Crochta glúine Bent: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine san éagsúlacht seo, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh beagán níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil níos lú solúbthachta acu.
• Ardú Cromáin Cosa Crochta: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil ní amháin do do ABS níos ísle ach freisin do obliques.
• Ardú Cromáin Aonair Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat gach taobh de do ABS níos ísle a leithlisiú agus a dhíriú ar leithligh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crochta Ardaigh cromáin na Cosa?

• Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh freisin ar Arduithe Crochta na gCosa Crochta mar go mbaineann siad le solúbthacht cromáin agus gluaiseachtaí crapadh bhoilg den chineál céanna, ag cuidiú leis na bhoilgeanna níos ísle a neartú agus neart croí iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea Twists Rúisis a d'fhéadfadh oibriú i sineirgíocht le Crochta Cosa Hip Ardaíonn. Díríonn siad ar na obliques, ag feabhsú neart rothlaithe agus cobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus éifeachtúlacht ghluaiseacht ardú cromáin a fheabhsú.