Bosca Léim Thar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bosca Léim Thar
Is cleachtadh dinimiciúil é The Jump Box Over a théann chun sochair go príomha don chorp íochtair, ag cur le cumhacht, aclaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid feidhmíochta fisiciúil agus comhordú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart pléascach a mhéadú, a ráta croí a mhéadú le haghaidh dó saille, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bosca Léim Thar
- Lúb do ghlúine agus luascadh do lámha ar ais, ansin léim go pléascach isteach sa bhosca, ag baint úsáide as do lámha le haghaidh móiminteam.
- Talamh go bog ar an mbosca le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú, agus ansin seas suas go díreach chun do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go hiomlán.
- Céim siar go cúramach ón mbosca, cos amháin ag an am, chun filleadh ar do shuíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bosca Léim Thar
- Foirm Chirt: Botún coitianta amháin gan úsáid a bhaint as an bhfoirm cheart. Agus tú ag léim ar an mbosca, tuirlingt go bog agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Cosnóidh sé seo do chuid hailt agus cabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil. Seachain tuirlingt le cosa díreach nó ar do bharraicíní.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach gluaiseacht a rialú lena chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam. Cabhróidh sé seo freisin le gortuithe a chosc.
- Bain úsáid as Bosca Cuí: Ba chóir go mbeadh airde an bhosca dúshlánach ach ní chomh hard sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó ar do shábháilteacht. Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús le bosca níos ísle agus méadaigh an airde de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do mhuinín
Bosca Léim Thar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bosca Léim Thar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Bosca Léim Thar a fheidhmiú, ach tá sé tábhachtach tosú le bosca airde níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a bhíonn siad níos compordaí agus neart a thógáil. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, is féidir leo tosú le céim suas nó léimeanna bosca níos ísle go dtí go bhfuil siad réidh le dul chun cinn a dhéanamh. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bosca Léim Thar?
- An Bosca Léim cliathánach Thar, a bhaineann le léim taobh le taobh thar an mbosca, seachas tosaigh le cúl.
- An Burpee Box Jump Over, a chomhcheanglaíonn an burpee traidisiúnta agus an léim bhosca isteach i ngluaiseacht dhúshlánach amháin.
- An Bosca Léim Tuck Over, áit a dtabharfaidh tú do ghlúine suas go dtí do bhrollach lár-aer agus tú ag léim thar an mbosca.
- An Bosca Plyometric Léim Thar, áit a n-úsáideann tú neart pléascach chun léim thar an mbosca, ag dul i dtír go bog chun riosca díobhála a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bosca Léim Thar?
- Burpees: Cleachtadh lán-choirp is ea Burpees ar féidir leo do Léim Tharbhosca a fheabhsú trí do bhuanseasmhacht chardashoithíoch, aclaíocht agus do chumhacht pléascach a fheabhsú - rud atá riachtanach le haghaidh léimíní bosca atá éifeachtach agus éifeachtúil.
- Ardaíonn Laonna: Díríonn Arduithe Laonna ar mhatáin na coise íochtair, go sonrach an gastrocnemius agus an t-aonar. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le céim bhrú an Bhosca Léim Thar, ag feabhsú airde iomlán na léime agus cobhsaíocht ar thuirlingt.
Frithealais Chumanta airson Bosca Léim Thar
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Bosca Léim Thar oiliúint
- Plyometrics ard-déine
- Cleachtaí le haghaidh léim bosca
- cleachtaí léim meáchan coirp
- Léim bosca plyometric
- Oiliúint aclaíochta le meáchan coirp
- Cleachtaí plyometric chun cinn
- Léim bosca thar a fheidhmiú meáchan coirp