Cic-dornáil Cic Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cic-dornáil Cic Tosaigh
Cleachtadh Ciceáil-dornálaíochta Tosaigh is ea cleachtadh lán-choirp dinimiciúil a dhíríonn go príomha ar an gcroí, na cosa agus na glutes, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag lorg cleachtadh ard-déine chun neart agus sláinte chardashoithíoch a threisiú. Bheadh daoine ag iarraidh an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin ar mhaithe leis na tairbhí fisiceacha a bheadh aige ach freisin as a chumas strus a mhaolú agus fócas a fheabhsú trína bhéim ar ghluaiseachtaí beachta, rialaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic-dornáil Cic Tosaigh
- Aistrigh do mheáchan go dtí do chos cúil agus ardaigh do ghlúin tosaigh suas go dtí leibhéal na cromáin, ag coinneáil do chos flexed.
- Déan do chos ardaithe a shíneadh le gluaiseacht sciobtha, sciobtha, ag iarraidh bualadh le liathróid do choise, agus do lámha a choinneáil in airde mar chosaint.
- Tarraing do chos siar go tapa go dtí suíomh na glúine suas, agus tú ag cúlú.
- Fill do chos ar an talamh agus atosú láithreach ar do sheasamh troda tosaigh, réidh don chéad aistriú eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic-dornáil Cic Tosaigh
- **Úsáid Do Chromáin:** Botún coitianta amháin is ea do chos a úsáid chun an cic a sheachadadh. Féadfaidh cic lag agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, cas do chromáin isteach sa chic mar a chaitheann tú é. Cuirfidh sé seo le cumhacht do chic agus cabhróidh sé le do ghlúine a chosaint ó ghortú.
- **Rialaigh Do Chic:** Ná ciceáil chomh crua agus is féidir leat. Ina áit sin, dírigh ar do chic a rialú. Ciallaíonn sé seo go mbeadh a fhios agat cá bhfuil do chos ag dul i dtír sula gcaitheann tú an cic fiú. Botún coitianta is ea ciceáil gan sprioc san áireamh, rud a d’fhéadfadh ciceanna caillte agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
Cic-dornáil Cic Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an ceacht Ciceáil-dornálaíochta Tosaigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach foghlaim faoi threoir gairmí oilte nó trí mhionteagasc a leanúint. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus tosú mall, ag méadú de réir a chéile ar dhéine de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar na gluaiseachtaí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
- Is éagsúlacht é an Ciceáil Tosaigh Léim ina léimeann tú de chos amháin agus a úsáideann an ceann eile chun an cic a rith, ag cur cumhacht agus airde leis an ionsaí.
- Déantar an Ciceáil Taobh Tosaigh trí do chorp a chasadh ar an taobh, do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach, agus ansin do chos a shíneadh i dtreo do chéile comhraic.
- Is éard atá i gceist leis an gCic Tosaigh Spinning ná rothlú coirp iomlán sula ndéantar an cic tosaigh, rud a fhéadfaidh do chéile comhraic a mhealladh agus móiminteam a chur leis an gcic.
- Is teaglama dhá bhuille é an Ciceáil Tosaigh Dúbailte ina chiceáil tú ar dtús le do chos luaidhe agus ansin leanann tú suas láithreach le cic ó do chos cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
- Cuidíonn cleachtadh casadh na Rúise chun an croí-neart agus an tsolúbthacht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun cothromaíocht agus rothlú a choinneáil le linn cic tosaigh a chur i gcrích i gcic-dornáil.
- Is féidir le scamhóga cleachtaidh a chomhlánú freisin do Chiceáil Ciceáil Tosaigh agus iad ag obair ar neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle, ag feabhsú do chumhacht ciceáil agus cothromaíocht le linn an chiceáil.
Frithealais Chumanta airson Cic-dornáil Cic Tosaigh
- Cleachtadh Ciceáil Tosaigh Meáchan coirp
- Teicnící plyometric Kickboxing
- Ciceáil Tosaigh in Aclaíocht Kickboxing
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Bogann Cic-dornáil le haghaidh Plyometrics
- Oiliúint Meáchan coirp Ciceáil Tosaigh
- Druileanna Cic-dornálaíochta Plyo
- Gnáthamh Cosdornálaíochta Ciceáil Tosaigh Meáchan coirp
- Cleachtaí Cosdornálaíochta Plyometrics
- Oiliúint Plyometric Ciceáil Tosaigh.