Scipeanna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scipeanna
Cleachtadh dinimiciúil is ea scipeanna a chuireann cleachtadh coirp iomlán ar fáil, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn comhordú, agus a chothaíonn aclaíocht. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh scipeanna a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le calraí a dhó, a áisiúlacht a éilíonn trealamh íosta, agus an ghné spraíúil spraíúil a thugann sé do sheisiúin aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scipeanna
- Tosaigh an cleachtadh trí chéim ar aghaidh le do chos dheas agus ag an am céanna do ghlúin chlé a ardú chomh hard agus is féidir leat, agus do lámh dheas á luascadh chun tosaigh agus do lámh chlé ar gcúl.
- Léim de do chos dheas agus tuirlingt ar do chos chlé, ag ardú do ghlúin dheis chomh hard agus is féidir anois, agus do lámh chlé á luascadh chun tosaigh agus do lámh dheas ar gcúl.
- Déan an ghluaiseacht seo arís, ag malartú idir do chos chlé agus do chos dheas, agus gluaisne rithimeach leanúnach á choinneáil agat.
- Leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon sonrach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scipeanna
- Téamh: Is cleachtadh ardtionchair é scipeáil a éilíonn go leor fuinnimh agus is féidir leis a bheith crua ar an gcorp mura ndéantar i gceart é. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ag ullmhú do matáin agus hailt don ghníomhaíocht. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc.
- Úsáid an Trealamh Ceart: Má tá tú ag scipeáil le rópa, déan cinnte gurb é an fad ceart é. Seas ar lár an rópa agus tarraing na lámha suas; ba chóir dóibh do armpits a bhaint amach. Is féidir le rópa atá ró-fhada nó ró-ghearr cur isteach ar do rithim agus an baol tuislithe nó gortaithe a mhéadú.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Ná deifir isteach i scipeáil ard-déine
Scipeanna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scipeanna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Skips a dhéanamh. Is workout cardio iontach é a chabhraíonn freisin le comhordú agus aclaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scipeanna?
- Is éard atá i gceist leis an Taobh Scipeáil ná gluaiseacht cliathánach, rud a fhágann gur rogha iontach é chun aclaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Tá níos mó cothromaíochta agus comhordaithe ag teastáil ón Léim ar Chúl, mar go bhfuil tú ag bogadh sa treo eile ná mar is gnách.
- Déanann an Léim Trastíre aithris ar ghluaiseachtaí sciála tras-tíre, ag baint úsáide as gluaiseachtaí lámh agus cos araon i ngluaisne chun cinn agus ar gcúl.
- Tá dhá scipeáil in aghaidh an leann i gceist leis an Léim Dúbailte, rud a mhéadaíonn déine na hoibre agus dúshlán a thabhairt do d’am agus do rithim.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scipeanna?
- Jacks Léim: Cosúil le Scipeanna, cuireann Jumping Jacks cleachtadh coirp iomlán ar fáil, ag méadú seasmhachta cardashoithíoch agus solúbthachta, agus ag gabháil do na grúpaí matán céanna mar laonna, glutes, agus flexors cromáin.
- Tosaíonn Butt: Feabhsaíonn Ticeanna Butt na buntáistí a bhaineann le Scipeanna mar go ndírítear orthu araon na hamstrings agus na quadriceps, feabhsaíonn siad aclaíocht agus luas, agus feidhmíonn siad mar chleachtaí téimh den scoth chun ráta croí agus cúrsaíocht a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Scipeanna
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtadh gan bacadh le
- Cleachtaí scipeála ard-déine
- Cleachtadh gan bacadh le cardashoithíoch
- Cleachtadh comhlacht iomlán
- Gnáthamh aclaíochta gan bacadh le
- Plyometrics meáchan coirp
- Oiliúint eatramh ard-déine
- workout gan bacadh le dó saille