Léim ar Aghaidh

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim ar Aghaidh

Is gníomhaíocht dhinimiciúil agus ardfhuinnimh é an cleachtadh Forward Jump a théann chun sochair go mór do shláinte chardashoithíoch, a thógann neart comhlacht níos ísle, agus a fheabhsaíonn aclaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú nó gluaiseachtaí pléascacha a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta. Trí dul i mbun Forward Jumps, is féidir le daoine aonair a stamina a mhéadú, dó saille a chur chun cinn, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim ar Aghaidh

• Ansin, luasc do lámha ar ais agus lúbadh do ghlúine níos doimhne, ag ullmhú do chorp chun léim ar aghaidh.
• I ngluaiseacht thapa, luasc do lámha ar aghaidh agus bain úsáid as an chumhacht ó do chosa chun léim chomh fada chun cinn agus is féidir leat.
• Tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.
• Ar deireadh, athshocraigh do shuíomh trí sheasamh suas díreach arís, réidh leis an gcéad léim eile a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim ar Aghaidh

• Foirm Chirt: Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach agus léim chun cinn á dhéanamh. Tosaigh i suíomh squat le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Swing do airm ar ais agus brú amach leis an dá chos, léim ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat. Déan iarracht tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa agus láithreach dul isteach i suíomh squat. I measc na botúin choitianta atá le seachaint tá gan na lámha a luascadh, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le d’achar léim, agus tuirlingt leataobhach, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Úsáid Do Lámha: Tá ról ríthábhachtach ag do chuid arm sa léim chun cinn. Soláthraíonn siad móiminteam agus cabhraíonn siad chun tú a thiomáint ar aghaidh. Swing ar ais iad agus tú ag ísliú isteach sa suíomh squat agus iad a thabhairt ar aghaidh agus tú ag léim.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná déan iarracht léim ró-fhada ró-luath. Tosaigh le

Léim ar Aghaidh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim ar Aghaidh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Forward Jump a dhéanamh. Is cleachtadh bunúsach plyometric é a chuidíonn le neart an choirp níos ísle agus folláine iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le léim bheag agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cumas an duine. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim ar Aghaidh?

• Is éard atá i gceist leis an Léim Straddle do chosa a scaipeadh ar fud an aer le linn an léim chun cinn.
• Léim chun cinn is ea an Léim Liús ina gcoimeádann tú do chosa díreach agus iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní agus tú san aer.
• Léim chun cinn is ea an Léim Leath-Chraobh le casadh 180 céim i lár an aer.
• Léim chun cinn é an Léim Lánchúrsála ina ndéanann tú cas iomlán 360 céim agus tú san aer.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim ar Aghaidh?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Forward Jump, toisc go ndíríonn siad ar na matáin íochtair céanna sa chorp agus gur féidir leo do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, atá riachtanach chun tuirlingt go sábháilte agus go héifeachtach tar éis léim.
• Is féidir le geansaithe bosca plyometric comhlánú freisin ar Léim ar Aghaidh, mar go mbaineann siad le tairiscint phléascach, léimneach den chineál céanna, a d'fhéadfadh cabhrú le do theicníc léim iomlán, cumhacht agus seasmhacht a fheabhsú.