Squat Léim Dúbailte
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Léim Dúbailte
Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Léim Dúbailte a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, ag cur le neart, aclaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do regimen a mhéadú do chumhacht pléascach, feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael, agus dó saille a chur chun cinn mar gheall ar a nádúr ard-déine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Léim Dúbailte
- Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir, agus ag an am céanna ag luascadh do airm ar ais le haghaidh móiminteam.
- Léim suas go pléascach ón suíomh seo, ag síneadh do chosa agus ag luascadh do airm ar aghaidh. Talamh go bog ar ais isteach sa suíomh squat.
- Déan an dara léim láithreach ón suíomh squat, ag síneadh do chosa arís agus ag luascadh do airm le haghaidh móiminteam.
- Tabhair ar ais go bog isteach sa suíomh squat chun ionadaí amháin de Squat Léim Dúbailte a chríochnú, ansin déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Léim Dúbailte
- Léim Phléascach: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, ní mór duit léim chomh hard agus is féidir leat tar éis gach scata. Nuair a thuirlingíonn tú, téigh láithreach isteach sa chéad squat eile. Is é an t-aistriú tapa seo a fhágann go bhfuil an Squat Léim Dúbailte chomh héifeachtach sin. Mar sin féin, seachain tuirlingt ar do bharraicíní nó le do ghlúine faoi ghlas, mar d'fhéadfadh gortuithe glúine agus rúitín a bheith mar thoradh air seo.
- Análaithe Rialaithe: Is minic a dhéantar neamhaird ar análaithe, ach tá sé ríthábhachtach chun stamina agus cumhacht a chothabháil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag squat síos agus easanálú agus tú ag pléascadh aníos.
Squat Léim Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Léim Dúbailte?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Double Jump Squat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan níos measartha agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má cheapann siad go bhfuil sé ró-dhúshlánach, is féidir leo tosú le squats rialta nó squats léim sula dtéann siad ar aghaidh go Squats Léim Dúbailte. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Léim Dúbailte?
- Scuad Léim Scoilte: In ionad léim díreach suas, léimeann tú isteach i suíomh lunge le gach cos.
- Bosca Léim Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná léim isteach ar bhosca nó ar chéim seachas díreach isteach san aer, ag cur eilimint airde leis an gcleachtadh.
- Squat Léim Dúbailte Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells nó barbell a shealbhú agus an squat léim dhúbailte á dhéanamh, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Scuad Léim 180 Céim: Is éard atá i gceist leis seo ná scata léim dúbailte a dhéanamh, ach leathcheal a chur leis i lár an aer ionas go dtuirlingíonn tú ar an treo eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Léim Dúbailte?
- Is féidir le scamhóga Squats Léim Dúbailte a chomhlánú trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúil leis na quads, hamstrings, agus glutes, ach freisin ag díriú ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, atá tábhachtach chun squats léim a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
- Is cleachtaí plyometric iad Box Jumps, cosúil le Double Jump Squats, a fheabhsaíonn neart agus cumhacht comhlacht níos ísle, agus cabhraíonn siad freisin le do léim ingearach a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur go díreach ar do fheidhmíocht Double Jump Squat.
Frithealais Chumanta airson Squat Léim Dúbailte
- Cleachtadh Squat Léim Dúbailte
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtaí meáchan coirp
- Squat Léim Dúbailte Ard-déine
- Squat Léim Dúbailte le haghaidh neart cos
- Plyometrics le haghaidh aclaíocht
- Meáchan coirp Squat Léim Dúbailte
- Oiliúint Léim Dúbailte Squat
- workout sa bhaile Léim Dúbailte Squat
- Gnáthamh aclaíochta le Squat Léim Dúbailte