Céim Luas cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Céim Luas cliathánach
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Chéim Luais Chlathánach a fheabhsaíonn aclaíocht, comhordú agus gasta cliathánach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair a ghlacann páirt i spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí sciobtha taobh le taobh. Tá sé tairbheach freisin do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena gcuid cleachtaí. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, do shláinte chardashoithíoch a threisiú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim Luas cliathánach
- Cuir banna friotaíochta timpeall do rúitíní nó díreach os cionn do ghlúine, ag coinneáil teannas sa bhanna.
- Céimnigh do chos dheas amach go dtí an taobh go tapa, ag coinneáil do chos chlé in áit agus do ghlúine lúbtha beagán.
- Lean ort láithreach trí do chos chlé a sheasamh chun freastal ar do dheis, ag coinneáil an teannas sa bhanna friotaíochta ar fud na gluaiseachta.
- Déan an tairiscint chéimnithe cliathánach seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh treoracha agus déan an cleachtadh leis an gcos chlé chun tosaigh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim Luas cliathánach
- Fan Íseal: Éilíonn an chéim luais cliathánach duit fanacht íseal i suíomh leath-squat. Gabhann sé seo do ghlútan, do chuadrísíní agus do chliabháin. Botún coitianta is ea seasamh ró-sheasamh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghlúine.
- Úsáid Do Lámha: Is féidir le do airm cabhrú le cothromaíocht agus móiminteam. Swing iad sa treo a bhfuil tú ag bogadh. Seachain do chuid arm a shlogadh timpeall gan aidhm, mar is féidir leis seo do chothromaíocht a chaitheamh amach.
- Céim Leathan: Déan cinnte céimeanna leathana a ghlacadh go dtí an taobh. Gabhann sé seo matáin do thighe istigh agus amuigh. Is botún coitianta céimeanna beaga a ghlacadh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- Tosaigh Mall: Ná Rush isteach sa
Céim Luas cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim Luas cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lateral Speed Step a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, ba cheart do thosaitheoirí déine agus fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó cóitseálaí chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim Luas cliathánach?
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Chéim Luais Lateral le Léim ina gcuireann tú léim bheag leis agus tú ag aistriú ó thaobh go taobh, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch.
- Tugann an Chéim Luais Chleathánach le Bandaí Friotaíochta isteach banna timpeall na rúitíní nó na pluide chun an fhriotaíocht a mhéadú agus chun matáin an choirp níos ísle a dhéanamh níos déine.
- Is éard atá i gceist leis an gCéim Luas Lateral le Dumbbells péire dumbbells éadrom a shealbhú i do lámha agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur comhpháirt neart breise leis.
- Ionchorpraíonn an Chéim Luais Lateral le Glúine Ard ardaitheoir glúine ard agus tú ag bogadh ó thaobh go taobh, a théann i ngleic leis an croí agus a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim Luas cliathánach?
- Is cleachtadh eile é "léimeanna scátála" a chomhlánaíonn Céimeanna Luais Chlathánach. Samhlaíonn na cleachtaí seo gluaiseacht taobh le taobh na gcéimeanna luais, ag cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus luas cliathánach a fheabhsú, agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán comhchosúla freisin.
- Comhlánaíonn "Lúmhainní cliathánach" Céimeanna Luais Chlathánach freisin. Cuidíonn siad le neart agus solúbthacht a mhéadú sna cromáin, glutes, agus thighs, atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí cliathánach. Trí na gnéithe seo a fheabhsú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú i gcéimeanna luais cliathánach.
Frithealais Chumanta airson Céim Luas cliathánach
- Cleachtaí plyometric
- cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtadh Céim chliathánach Luas
- Oiliúint luas agus aclaíocht
- Plyometrics meáchan coirp
- Cleachtaí gluaiseachta cliathánach
- Oiliúint luas taobh le taobh
- Cleachtadh plyometric ard-déine
- Cleachtaí friotaíocht coirp
- Oiliúint céim luas