Buan Ardaigh Cosa Taobh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Ardaigh Cosa Taobh

Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Buan Taobh Buan Ardaigh Cosa a dhíríonn go príomha ar na fuadaitheoirí cromáin, glutes, agus thighs, ag cabhrú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí, dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta, nó do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp níos ísle a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Ardaigh Cosa Taobh

• Tóg do chos dheas go mall go dtí an taobh, ag coinneáil do bharraicíní chun tosaigh agus do chos díreach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte chun gabháil do chroí agus a choinneáil do chorp ina seasamh.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an t-ionad tosaigh ar bhealach rialaithe.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú idir an dá chos le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Ardaigh Cosa Taobh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ardaigh do chos go dtí an taobh ar bhealach mall agus rialaithe, ansin ísligh ar ais síos leis an rialú céanna. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Raon Gluaisne: Ná déan iarracht do chos a ardú ró-ard. Ní hé an aidhm atá leis ná do chos a fháil chomh hard agus is féidir, ach do matáin fhuadach cromáin a bheith ag gabháil agus ag oibriú. Is féidir brú agus gortú a chruthú má thógann tú do chos ró-ard.
• Seachain do Ghlúin a Ghlasáil: Coinnigh lúb beag i do chos chun nach glas tú do ghlúine. Is féidir le Glasáil do ghlúine brú gan ghá a chur ar an

Buan Ardaigh Cosa Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Ardaigh Cosa Taobh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Side Leg Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na cromáin, na glutes agus na pluide. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Ardaigh Cosa Taobh?

• Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Taobh Buan le Meáchain Rúitín ná meáchain rúitín a chaitheamh chun níos mó friotaíochta a chur leis agus feabhas a chur ar neart agus ton do ghlútan agus do thighs seachtracha.
• Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Taobh Buan Pulsing do chos a ardú go dtí an taobh agus ansin é a bhrú suas agus síos i ngluaiseacht bheag rialaithe chun díriú ar na matáin níos déine.
• Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Taobh Buan le Dumbbell ná dumbbell a shealbhú i gcromán do chos oibre chun níos mó meáchain agus friotaíocht a chur leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Taobh Buan le Liathróid Cobhsaíochta ná liathróid chobhsaíochta a chur idir do chos agus balla, ansin an liathróid a fháscadh agus tú ag ardú do chos, rud a théann i ngleic le do chroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Ardaigh Cosa Taobh?

• Is cleachtadh comhlántach iontach é Glute Bridges agus iad ag díriú ar na matáin gluteus agus na hamstrings, cosúil leis an Standing Side Leg Raise, ag cabhrú le cobhsaíocht agus neart a fheabhsú sa chorp níos ísle.
• Comhlánaíonn na scamhóga Buan-arduithe Cosa Taoibh freisin toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna, go háirithe na pluide agus na glútaí, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú.