Spider Plank

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spider Plank

Is cleachtadh dinimiciúil é an Spider Plank a dhíríonn ar na matáin lárnacha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na lámha, na guaillí agus na glutanna. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí a neartú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid coirp, a staidiúir a fheabhsú, agus fiú tacú le meáchain caillteanas mar gheall ar a chumas dóite calraí ard.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spider Plank

• Tabhair do ghlúin dheis ar aghaidh i dtreo do uillinn dheis, ansin ar ais go dtí suíomh an chláir.
• Déan an ghluaiseacht arís le do ghlúin chlé i dtreo do uillinn chlé.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin ar aon dul le do ghualainn le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spider Plank

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Nuair a thugann tú do ghlúine i dtreo do uillinn, déan é ar bhealach rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Rannpháirtíocht Lárnach: Is cleachtadh lárnach é an Spider Plank, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Áirítear leis seo do ABS, obliques, agus ar ais níos ísle.
• Rialú Anála: Ná coinnigh d’anáil. Exhale agus tú ag tabhairt do ghlúine chuig do uillinn agus inhale agus tú ag filleadh ar shuíomh an chláir. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus do matáin a choinneáil ocsaiginithe.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Más tosaitheoir thú, cuir tús leis an mbunphlean sula dtéann tú ar aghaidh chuig an damhán alla. Chomh luath agus is féidir leat a shealbhú

Spider Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spider Plank?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spider Plank a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, áfach, mar go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cobhsaíochta uaidh. Moltar tosú le plean bunúsach agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Spider Plank. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spider Plank?

• Plank Damhán alla le Glún go hElbow: San athrú seo, tugann tú do ghlúin go dtí do uillinn agus tú i suíomh an damháin alla, rud a fheidhmíonn a thuilleadh ar na obliques agus na flexors cromáin.
• Plank Damhán alla le Géarchor Taobh: Éilíonn an leagan seo duit do thaobh a ghéarú agus tú i suíomh an phlanca damháin alla, ag díriú ar na magairlí agus ar na cliathbhoscaí.
• Plank Damhán alla le Lámh a Shíneadh: Anseo, sroicheann tú lámh amháin chun tosaigh agus tú ag coinneáil suíomh an phlainc damháin alla, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag gabháil do chroílár.
• Damhán alla le Diop Cromáin: Sa athrú seo, tumann tú do chromáin ó thaobh go taobh agus tú ag coinneáil suíomh an phlainc damháin alla, rud a dhianaíonn an obair ar do obliques agus ar do ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spider Plank?

• Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups i gcomhar le Spider Planks trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na lámha, na cófra agus an croí - agus feabhas a chur ar neart uachtair an choirp, rud atá ríthábhachtach chun suíomh an chláir a choinneáil.
• Twists Rúisis: Feabhsaíonn Twists Rúisis na buntáistí a bhaineann le Spider Planks trí oiliúint níos déine a sholáthar do na obliques agus don réigiún bhoilg ar fad, rud a chuireann feabhas ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht lárnach, atá riachtanach chun Spider Planks a dhéanamh go héifeachtach.